產後減肥瘦身 聽達人怎麼說

摘要:孕婦懷胎十月後,終於等到生產完了,很多新手媽媽身材都會走樣,因為懷孕期補品吃太多,導致熱量太高,又加上坐月子飲食滋補,身材越來越發福,到底產後如何瘦身呢?我們一起來關心。

一、產後瘦身的常識

1、何時開始瘦身

如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、多補充維他命

在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計畫時,也要補充多種維他命。

3、減肥茶療結合

茶療將藥與茶完美結合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。

4、合理瘦身進度

哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

女性產後瘦身

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。

5、瘦身運動規律

(1)跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。

(2)產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

6、樹立正確觀念

因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

建議:產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛生產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

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二、產後減肥的方法

1、吃飯速度控制

吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。

2、少油膩少甜食

不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。

3、吃飽忌馬上睡

不管晚上多累,在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡,身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內,從而發生肥胖。

4、可大量吃水果

根據科學研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

5、不能暴飲暴食

平時的飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。

6、平時少吃零食

經常吃零食是一種不好的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代,逐漸克服吃零食的習慣。

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