失眠熬夜症狀 如何戒除晚睡

摘要:有時候到晚上愈有精神,白天反而都疲勞不堪,這樣日夜顛倒其實很容易將生理時鐘錯亂掉,俗稱「晚睡強迫症」,其實也是屬於睡眠障礙的一種,長期下來會讓精神萎靡,要如何改善這樣壞習慣呢?一起看看吧!

一、晚睡強迫症的原因

1、沉溺亢奮心態

白天勞累一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上,觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店等疏散壓力。

2、心理自我逼迫

強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

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二、晚睡強迫症狀徵兆

1、晚上娛樂時間

每天都非常辛苦。無論是上學還是上班,白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情,更沒有時間娛樂和休息。

晚睡習慣

晚睡容易養成習慣,造成身體負擔影響健康。

2、白天睡晚上玩

坐在公車、地鐵或者辦公桌前,只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。晚上回家後困倦感變成了亢奮便開始上網,或者看小說或電影。

3、夜晚異常清醒

認為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點左右頭腦異常清醒,思路清晰做任何事情都能達到靈感爆發的程度。

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三、改善晚睡強迫症方式

1、反向角色控制

如果當自己的頭腦發出不想睡指令,此刻你要反向思考一下,因此自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面的對待這種想法。

2、避免心理暗示

心理暗示可以使人變得自信,同樣也可以變得萎靡不振,學會心理暗示,控制不要出現不良心理想法,將悲觀想法慢慢朝著積極樂觀的方向發展。

3、要轉移注意力

當發覺自己強迫症發作時可以做些其他事情,將注意力從強迫症事件轉移走,做一些有助於入眠的事情,控制頭腦出現的聲音,反擊大腦強迫症指令。

4、做事不要拖拉

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

小百科:愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。

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