健身運動器材 練出渾身肌肉

摘要:想要讓自己身材更好,想要讓自己肌肉更結實,健身器材的選擇也很重要,俗話說的好,選擇對的方法就可以達到事半功倍,今天小編要來告訴大家如何練出二頭肌、肌肉群,以下文章讓我們一起來關心。

一、訓練胸肌塑造形狀

1、主要使用器械

杠鈴,臥推凳,甚至更簡單的就是完全不用任何器材也沒有場地限制的伏地挺身,也算是相當好的訓練。

2、確立明確目標

是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後,就要考慮用什麼動作來練什麼部位。

注意事項:如果要求較高的話,就得用一些器械來練習,

3、握距不同差異

握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內側,可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側。

4、外圍下緣塑造

雙杠臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

5、量力而為重要

鍛鍊更重要的原則是量力而行,循序漸進。如稍有不慎,就會受傷,適得其反。

鍛鍊肌肉

要練出肌肉群,健身器材的選擇很重要。

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二、練出完美二頭、三頭肌

1、主要工具說明

可以的話至健身房使用啞鈴加上曲柄杠鈴,更簡單的初學者可以使用礦泉水或是有足夠重量的物品代替訓練二頭肌。

2、尋找同伴訓練

最簡單的東西,往往是最實用的東西,變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉,最好約一個實力相近的夥伴一起進行。

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三、鍛鍊全身的肌肉群

1、主要器材說明

綜合型的健身器材,對於家庭空間不大的練習者來說很實用。或者可以利用許多不須條件的訓練法。如伏地挺身、仰臥起坐、慢跑等,都有相當好的效果。

注意事項:目前多功能健身器已不是很貴,但一定要配齊各種相關配件。

2、跳繩減肥減脂

可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩強度,跳繩運動對減肥有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時對心血管能起到一定的保護作用。

注意事項:動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少。

3、搭配雨衣消脂

每日跳5分鐘為一節,每天可跳5、6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

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四、輕鬆拉伸舒緩運動

1、主要器具建議

簡單的瑜珈墊,或者是不需要任何器具,只要有個足夠大沒有障礙物的小空間及可做伸拉舒緩運動。

2、多地點多鍛鍊

而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元,無須任何調整就能進行200多種不同的鍛鍊。瑜伽、普拉提、太極、康復治療等等。五、減肥提高心肺功能

3、主要器械建議

跑步機、橢圓機或健身自行車,或是可以選擇至校園或公園慢跑,也是很好提高心肺功能的運動。

4、跑步的好處多

跑步對於提高你的心肺功能是百分百有用的,想減肥,最健康的就是運動加上飲食控制。跑步是全身運動,綜合性的,堅持下去效果必然是看的見的。

5、強度控制拿捏

至於運動強度,建議剛開始先別跑,要慢走加上快走,時間15-20分鐘,幾天之後,就可以加入慢跑了,最重要的還是依自己的身體狀況斟酌。

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