熬夜族健康隱憂 專家教妳改善

摘要:夜晚23點過後,身體機能需要得到休息,這時如果熬夜,身體就會被強迫性的要工作,身體機制就被打亂掉,長久下來對健康是一大傷害,對肝臟更是一大負荷,熬夜族群要注意什麼?我們一起來關心。

一、熬夜這些東西不要吃

1、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓乾燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。

2、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

3、忌咖啡因飲料

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。

4、拒食垃圾食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

5、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

熬夜的危害

打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩。

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二、熬夜如何hold住容顏

1、肌膚徹底清潔

熬夜過後,再完美的妝容也開始變得出油,脫妝並缺少水分,所以熬夜後必須做到徹底清潔。同時使用冷熱水交替洗臉,剌激臉部血液循環。

2、巧妙用化妝水

熬夜過後,皮膚疲憊而乾燥,建議大家先別著急敷面膜惡補,而應讓皮膚先舒緩下來。先用四到五張化妝棉浸泡化妝水,然後貼在臉上敷3分鐘左右,讓皮膚得到放鬆和舒緩。

3、精華液來改善

熬夜引起的肌膚損傷,不僅是毛孔細紋變深,臉部肌膚更是黯淡無光且不易上妝。拼命的掩蓋不如做好深層保養。菁華液可明顯改善皮膚毛孔粗大和乾燥等問題,緩解舒緩疲倦。

4、不可忽略保養

熬夜後由於缺乏睡眠以及肌膚代謝不佳,我們會經常發現眼睛浮腫,眼部周圍出現細小乾紋。這時候需要選擇眼霜按摩促進代謝功能及血液循環,讓眼部周圍徹底放鬆。

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三、熬夜族防衰老秘籍必看

1、熬夜儘快補覺

為了盡快消散火氣,熬夜後儘快睡足,或者午間見縫插針地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上床,把前一天的損失奪回來。

2、先做晚餐準備

打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。

3、熬夜要多補水

我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加火氣,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

4、凌晨一點前睡

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。

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