懷孕期吃水果 營養選擇及禁忌

摘要:水果是最好的營養品,尤其是對懷孕中的準媽,能攝取食物中所無法攝取的營養,而吃柿子可防止高血壓、芒果能緩解孕期嘔吐等。好處很多,但攝取量也不得過多,吃後也要嗽口,因水果的甜份容易造成齲齒。

一、準媽媽吃水果好處

1、柿子防高血壓

柿子營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是懷孕高血壓綜合征的孕婦。吃柿子應該以一餐一個為宜,因為柿子雖很有營養,但是有澀味,吃多了會感到口澀舌麻。

專家說明:柿子收斂作用很強,吃多了會引起大便乾燥,所以吃的份量不可過多。

2、香蕉治療牙痛

懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉,因為香蕉是鉀的極好來源,並會有豐富的葉酸,而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的能保證胎兒神經管正常發育。

專家說明:此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,這對於孕婦是十分有利的。

3、蘋果預防哮喘

蘋果不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。

專家說明:懷孕吃蘋果,孩子患上哮喘的機會較少,每天吃1-2個可滿足鋅的需求量。

孕婦吃水果好處

孕婦吃水果好處很多,但要避免吃過於生冷的水果。

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4、芒果緩解孕吐

芒果果實營養價值極高,有益胃、止嘔、止暈的功效,對於眩暈症、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。

專家說明:果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。

5、獼猴桃助免疫

獼猴桃是一種特殊的水果對育齡女性來說是很好的營養食品。懷孕前或懷孕期,尤其是懷孕的前3個月,吃後有助肌膚健康,與提高自身及胎兒的免疫力。

專家說明:獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應慎食,經常性腹瀉和尿頻者不宜食用。

6、秋梨治療水腫

秋梨可以治療懷孕水腫,可以清熱降壓,它質脆多汁,清甜爽口,醇香宜人,其性甘寒微酸,有清熱利尿,潤喉降壓,清心潤肺,可治療懷孕水腫及懷孕高血壓。

專家說明:將生梨去核後塞入冰糖10克,貝母5克,水適量,文火燉熟,服湯吃梨。

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二、孕婦吃水果的禁忌

1、孕期水果禁忌

山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用,會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂,就可能會導致流產。

2、忌用切肉刀切

因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜,會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。如要用刀建議使用專用水果刀,切前先洗淨。

3、忌吃後不漱口

有些水果含有多種發酵糖類物質,對牙齒有較強的腐蝕性,食用後若不漱口,口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

4、避免攝取過量

把水果當飯吃,其實是不科學的。儘管水果營養豐富,但營養並不全面,尤其是蛋白質及脂肪相對較少,而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。

5、避免飽餐後吃

飯後立即吃水果,會造成準媽媽脹氣和便秘。吃水果最佳時間應在飯後2小時內或飯前1小時。

6、不吃冰冷水果

要避免吃太涼或生性寒冷的水果,尤其是不能吃剛從冰箱裡取出來的水果,這都可能造成孕期準媽媽的不適。

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