孕婦吃零食 如何過年不發胖?

摘要:農曆年節將近,連續假日裡不免會有很多聚會或是玩樂時間,不過懷孕媽媽要如何在過年期間吃得營養不發胖呢?孕婦可以避免哪類零食不會造成身體負擔及危害寶寶健康呢?讓大家過個健康快樂的好年噢!

一、孕婦過年不發胖秘訣

1、避免攝取高油

像堅果類很方便、很喜氣也美味。可是當孕婦一口接一口吃著堅果時,要注意堅果類是屬於高油脂。如果孕婦在兩餐之間吃堅果,接下來正餐要清淡些。

2、少鹽少糖少油

油分含量高的食物會造成血液中膽固醇、三酸甘油脂變高,引發慢性病;而且增加熱量攝取,使體重增加太快,易引發妊娠毒血症。

3、多攝取纖維質

孕婦多攝取含纖維質、鈣質、鐵質等食物,像蔬菜、水果可預防孕婦便秘。蔬果類除了富含纖維質且含有很高的葉酸,對於胎兒的神經管發育極為重要。

小百科:纖維質需有足夠的水分才能發揮促進排便的功能;當水分不夠,反而會阻在腸子,產生脹氣情況,令人感到不舒服。

4、不要狂歡熬夜

過年期間,親朋好友難得聚會聊天打牌,過於歡樂可能就有熬夜情形。其實熬夜對於胎兒很不好。安排適當活動,讓孕婦在年假不僅健康而且充實。

孕婦變胖

孕婦就算在過年期間也不能暴飲暴食噢!

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二、孕婦吃零食好處

1、緩解孕婦情緒

吃零食能調節孕媽咪的情緒。零食通過手的接觸和視覺,將美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞,產生難以替代的慰藉,利於減輕內心的焦慮和緊張。

2、臨時充饑作用

吃零食能起到臨時充饑的作用。在特殊情況下,不能食用正餐,或正餐品質不好,有零食在手,進食自己喜歡吃的零食,起到臨時充饑、保健作用。

3、健齒健腦作用

吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。多數零食耐嚼,能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。

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三、孕媽媽避免哪些零食

1、拒絕含糖冰飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等,主要是水和糖,多吃影響食欲,且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。

小百科:食用過量的話,懷孕前期容易引起先兆流產,懷孕後期容易引起早產。

2、避免甜食甜點

巧克力、果凍、蛋糕甜點熱量高,成分複雜含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等,不但能夠導致孕媽咪體重飆升,還會影響胎兒發育,造成巨大兒。

3、少吃加工食品

膨化食品如餅乾、蝦條等,主要是澱粉、糖類和膨化劑製成,蛋白質含量很少,多吃可致肥胖,且沒有多少營養。

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