生理期減肥 飲食運動雙管齊下

摘要:很多女性會嘗試在生理期前後減肥,大姨媽來的前七天,因為代謝比較好所以會變胖一點,但是經期過後是減肥的黃金時期,今天小編要來介紹經期可以做的運動,還有飲食建議,以下知識我們一起來關心。

一、生理週期減肥4部曲

1、經期來的七天

這段時間的新陳代謝率較好,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現浮腫現象。

建議:所以在生理期這段期間,有的人會有體重增加的情形,增加的幅度約為1~3公斤。

2、經期後減肥期

這段時間是生理週期裡的減肥黃金期。之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

3、經期後代謝慢

(1)這個階段的新陳代謝率較緩慢,食慾也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控製本身的飲食與加強自己的運動量。

(2)如果很容易感到飢餓或是嘴饞,可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充飢。

月經期飲食

月經期避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

4、經期後停滯期

這時候用什麼樣的減肥方法,通常也看不出成效,會遇到所謂停滯期。這階段容易冒痘痘,甚至還會有體重些微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓,那就選擇吃番茄跟紅葡萄。

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二、經期的運動指南

1、輕柔拉伸運動

經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

2、避對腹腔施壓

一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

3、慢走慢跑運動

經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可。

4、避免劇烈運動

劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。

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三、月經期5種瘦身食品

1、乳製品可瘦腰

乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!

2、紅豆補充氣血

紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經期水腫,紅豆是最佳選擇!

3、海帶排出毒素

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,另外研究發現煮熟了的海帶效果更好!

4、山藥防止沉積

山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養不足。

5、大蒜補充能量

大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救!

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