睡眠不足精神差 改善失眠方法

摘要:現在人生活壓力大,步調緊湊,常常到了晚上該入睡的時間卻怎麼也睡不著;現代人早出晚歸,日夜顛倒、作息不正常,以至於晚上精神特別好,白天看到太陽想昏倒。失眠睡不著,躺在床上翻來覆去如何是好?

一、如何解決失眠的方法

1、用想像來打敗

沒有比整晚都醒著躺在床上更糟的事情,看著時間在時鐘的滴答聲中溜走,你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。

知識家:當失眠症撞擊到你的困乏極限時,可用以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。

2、食物助睡眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護方式

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這種情況,可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

知識家:如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

失眠

失眠時晚上精神特別好,白天看到太陽想昏倒。

4、書本電影助眠

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看;或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許就睡著了。

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5、運動消耗精力

對於長期入睡困難的人來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

6、睡姿幫助入眠

睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後安穩的入睡。

7、不碰電腦電玩

最近的研究表明,睡前與電子媒介有接觸的人(如:盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無螢幕接觸的人睡眠時間一樣,但還是報說睡眠品質比他們要低。

知識家:如果在睡覺前停止看電腦、玩電子類遊戲,你會睡得更好一些。

8、吃來改善睡眠

有的食物比其它的更有益於獲得一晚香甜的睡眠。最常見的就是溫熱的牛奶、菊花茶,但是其實還有其它的助眠食品,像香蕉,土豆,燕麥片,全麥麵包。

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9、睡覺解決問題

是不是常絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題,還是陷入創造力缺乏的泥沼?研究表明,閉眼休息一會兒有助於解決問題和作出難以抉擇的決定。

10、不要被夢左右

昨晚做了一個噩夢?當發生這種事情的時候,告訴自己,自己是在做夢,不要被夢的事情所左右。或許你可以學著解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影響。

11、保持規律作息

堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

12、白天不要長睡

白天睡覺可能會導致夜晚睡眠時間被取代,白天的睡眠時間必須嚴格控制,且不能在下午三點後還睡覺,否則就會影響晚上的睡眠。

13、熱水澡來舒緩

在睡前30鐘,可先洗個熱水澡,可以的話再加上一些薰衣草精油或是自己本身喜歡的味道(精油不易太濃烈),舒服的泡個15分鐘左右,可以舒緩緊繃的神經。

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