產後豐胸按摩 防止胸部下垂

摘要:很多孕婦在生產完之後,都會擔心身材走樣太大,此時胸部最明顯的,很多新手媽媽都擔心自己胸部下垂,但是只要搭配按摩及運動,也可以讓妳雙峰堅挺,當個標準辣媽,以下文章讓我們一起來關心。

一、產後豐胸行動開始

1、外側往中央推

以大拇指的一邊,向另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部外擴,這樣的動作每邊30次。

2、細部按捏動作

運用指尖在胸部做細部的按捏動作,以刺激胸腺與淋巴腺,要仔細地做到整體的按捏動作哦,這樣來促進胸部的血液循環。

3、按摩促進分泌

以雙手中指和無名指的指腹,按壓壇中穴,順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩,這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。

4、左右交替畫八

右手向胸部的左下處移動,接下來將手向右胸部的上方處移動往上提,然後反方向也做同樣的動作,左右交替以畫8字型的方式來回做10次。

5、脂肪集中胸部

用手將胸部從腋下向上提至一定位置,左右各做20次,因為腋下是淋巴腺集中處,可緩和淋巴腺,並將多餘的脂肪運用按摩方式集中到胸部。

豐胸方法

產後媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。

6、手臂內側按摩

將單手舉起,另一手從上手臂內側一直按摩至腋下,做完一套後換另一邊做,這個動作的目的,也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部,左右要各做二十次。

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二、防止胸部下垂方法

1、由下向上托起

雙手由下向上托起胸部,再由內向外分成3個位置往上提3次,左右兩邊各重複動作3次。

2、由內向外按摩

運用兩手將胸部托起,像是調整胸型般,將胸部托起後,這樣將胸部由內向外按摩,一組十次。

3、淋巴腺的暢通

按壓位於腋下和乳頭同高的天穀穴,左右各3次,按壓這個穴道能促進胸部淋巴腺的暢通;使血氣通暢。

4、畫圓方式按摩

先用左手在右胸。找到胸大肌上方的位置,以畫圓方式由外向內做按摩,之後換另一邊,左右每邊各做三次。

5、脂肪回歸胸部

用手從腋下向胸部上提,左右左右提各10次,這樣可以將腋下多餘的脂肪回歸於胸部,讓你的胸部自然地漲起來。

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三、健胸動作塑造完美胸型

1、戶外登山運動

登山或快走時可以借助一樣道具–健走手杖,在行走中通過雙臂的擺動,可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時配合深呼吸,這是對胸肌最有效的鍛煉。

2、拉伸動作練習

身體直立,兩手從背後抓住椅背,然後逐漸下蹲,直到感覺不能再拉伸為止,然後慢慢把頭抬起、往後仰,保持10-20秒,重複2次,每天可以隨時練習。

動作要領:在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

3、雙臂平行擺動

身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側平伸,然後向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復,重複15-20次,每天做3組。

動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。

4、雙臂交替平舉

身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重複8-10次,每天做3組。

動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

5、雙膝跪地臥撐

雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大於肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地後起身,重複8-10次為1組,每天做3組。

動作要領:在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時吸氣,起身時呼氣。

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