女性便祕改善 從飲食運動做起

摘要:便祕讓身體的毒素排不出來囤積在內,更會影響到皮膚、生出痔瘡、斑點或是粉刺,漂亮肚子也因此會突出,便祕對女性傷害甚大。至於什麼原因會便秘呢?怎樣做才能把便秘解決掉呢?一起來看看本篇文章吧!

一、女人六大便秘因素

1、身體久坐不動

久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便秘。建議多運動,特別是坐辦公室的女士們。

2、勞累精神緊張

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便秘。

3、營養攝取不足

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。

女性便秘

毒素排不出來囤積在內會影響到皮膚。

4、飲水量不足夠

忙起來顧不上喝水,腸道內乾燥,腸內容物就不易排出,喝水方式要正確,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床後。

5、排便習慣不佳

工作緊張忙碌,或早晨時間緊迫,有了便意也不及時排便,常常忍著,直腸感覺神經就變得遲鈍,出現習慣性便秘。建議定時大便。

6、腸道益菌不足

服用抗生素或其他藥物後,腸道內有益菌群遭到破壞,消化不良,引起便秘,建議用黃金雙歧因數糖腸內增殖雙歧桿菌,以防冶便秘。

二、便秘五大食物化解

1、西梅汁纖維素

由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便秘。

2、魔芋蜂蜜治療

把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋裡用小火烹製湖狀,裝到容器裡,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

3、冷開水消便秘

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

4、吃梨幫助消化

梨每百克含有3克的纖維素,它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

5、飲醋促進排便

米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐後飲用。醋可以促進排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

三、幫助女性排便運動

1、轉臂彎曲摩肋

仰臥,將兩臂彎曲,將前臂分別緊靠兩側肋部,上下活動兩臂,使臂與兩肋摩擦,連續做10~20次,可解除排便困難。

2、兩臂背後互握

端坐,直腰,兩臂交於背後,兩手互握,用力向下,連續用力10~15次,可以治療大便不通。

3、清晨吞津揉腹

清晨初醒之時,仰臥,以舌抵齒,自左至右攪動24次,再自右至左攪動24次,待口中津液漸多時,鼓漱10次,然後將津液分三次咽下,此名叫玉龍攪水。吞津之後,揉腹按腹30次。

4、散步揉腹搓腳

飯後散步,以雙手按順時針方向輕揉腹部,沿腳弓凹陷的部位上下搓,可適當用力,連續搓45次,左右腳均做。

5、治療便秘體操

(1)兩腳張開與肩同寬,腳尖朝外呈八字形。

(2)雙手放於腰際,上身挺直,兩膝稍微屈曲,不超出腳尖為宜

(3)以肚臍為中心,將腰由左→前→右→後的順時針方向轉,再同樣由右→前→左→後轉回。

(4)腰部再次由左→下→右→上之順序轉。

(5)再由反方向右→下→左→上轉回。由步驟(3)到步驟(5),反復20~200次,個人狀況加減運動量。

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