女人瘦腿觀念 掌握運動方法

摘要:女性最在意的就是自己的腿,只要出門就會跟人家比較,是否自己的腿比較粗?修長的腿可以為妳的外表大大的加分,在公司、在外面讓妳更有自信,小編今天就要來教妳如何瘦腿,以下文章我們一起關心。

一、瘦腿觀念大解析

1、對抗蜂窩組織

大腿贅肉炒紅了腿部抽脂手術,但是就連整形醫生也承認,吸脂手術並不能減少蜂窩組織。而對抗蜂窩組織最好的武器是含有微A酸的美體乳。

注意事項:塗抹美體乳時,一定要配合按摩手法,按摩能夠幫助身體排出淋巴毒素,消除淋巴循環不暢引起的浮腫。

2、用最佳燃脂期

經期結束後的一周是燃脂旺盛期,由於身體激素的變化,你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍,此時多做一些腿部運動,會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。

注意事項:在運動過程中最好用鼻子呼吸,防止身體進入無氧運動狀態,提高脂肪燃燒效率,同時也能延長運動時間。

3、宅在家也能瘦

保持大腿與小腿呈90度,將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間,然後緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動,這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒脂肪。

注意事項:這招非常適合守著電視當沙發土豆的人,禦宅族最流行的燃脂方法。

瘦腿運動

女性在意的身材就是腿部瘦不瘦。

4、運動雕塑美腿

許多女生認為,跑步會使腿都變肌肉,而就不想運動,其實有運動的女生,肌肉緊實而不粗大,反而那個線條才更為漂亮。

延伸閱讀:健康跑步效率高 細節安全不可少

延伸閱讀:豐胸健康運動 搭配飲食更有效

延伸閱讀:腹部肥胖肚子大 飲食運動讓妳瘦

二、簡易瘦腿法教學

1、屈膝屈肘俯臥

一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣,邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿後部肌肉用力收緊,稍停,還原,左右腿交替進行。

2、大腿前部運動

直立,兩手在腦後交叉或收在耳後,深深地吸口氣。向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。

3、臀部訓練運動

雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝儘量靠近腹部,背不要提起,一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向後舉起,至大腿與軀幹成一直線止,臀部用力,左右交替。

4、小腿肚訓練法

雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,邊呼氣邊提腳跟,至水準處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

5、粗鹽美腿方法

只需每天洗澡前,取一杯的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,再把它塗在腿上然後做些按摩, 10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗掉。

注意事項: 粗鹽可以將人體內多餘的水分和毒素排出去,加速脂肪消耗分解。

6、站姿夾臀收腹

雙腳併攏,以正常的姿勢站立,挺胸收腹,臀部夾緊,肩膀打開,收在身體中間不偏移,隨時站得挺挺的,維持良好體態並緊實核心肌肉線條。

7、縮小走路步伐

縮小走路步伐可以增加走路步數,每走一步夾臀一下,雙腳交錯的時候盡可能的讓膝蓋或大腿內側互相摩擦,類似競走。

注意事項:鍛練臀部及腿後肌肉增加腿部肌力,利用走路的時間一邊鍛練出漂亮線條。

8、弓箭步蹲走路

雙手插腰,雙腳腳尖向前,右腳向前跨一大步,身體向下蹲,右腳彎曲90度但膝蓋不超過腳尖,在後的左腳也彎曲成90度,腳跟離開地面,左右交替。

延伸閱讀:如何瘦小腹?飲食生活調整

延伸閱讀:選擇合適運動 聽達人怎麼說

延伸閱讀:健美健身:飲食運動雙管齊下

生活專家發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。