腿部塑身操 變身「鳥仔腳」

摘要:想擁有勻稱的雙腿嗎?腿部減肥雕塑方法多,除了可以常見的按摩手法之外,還能從飲食上面來做調養,但妳以為只有上述的兩大方法嗎?以下內容告訴各位姐妹們「腿部減肥雕塑操」,讓你輕鬆變身美腿皇后。

一、瘦腿減肥招式大公開

1、滑動狀溜冰式

雙腳併攏,腳尖向前,雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直,目視前方。採取普通的「溜冰」動作,你的右腳向右側邁出的一步,然後將左腳跟上,左臂向前擺動。

知識家:右腳與左臂持平時,迅速改變方向,並在另一側重複運動。

2、古典芭蕾姿勢

目視前方,雙腳張開相距約6公分。膝蓋和腳趾沿45度方向向外,手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。

3、古典瘦身舞姿

膝蓋和腳趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直雙腿,依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側,夾緊臀部肌肉,腳趾尖呈90度夾角,保持站立30秒。每次做10遍。

瘦腿

腿部可用按摩手法、日常飲食和運動來雕塑。

4、側身踢腿化圓

側身,雙腿與肩同寬,雙臂放鬆放於身體兩側,直視前方。左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。

5、腿內側脈衝式

雙腳併攏,雙手叉腰,直立,目視前方。左腿向前,腳尖點地,腳背向外,腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬,保持膝蓋彎曲,直到左腿盡量與腰齊平。

延伸閱讀:美腿動起來!10大瘦腿好方法

延伸閱讀:改變走路姿勢 瘦腿可以很簡單

6、毛巾擠壓橋式

平躺、屈膝,膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾,手心和腳心向下,雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。

7、青蛙腿開闔式

背部挺直,收腹。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角,隨著雙腿張開,雙腳向外翻,然後再隨著外擴線路向內收回。

8、蝴蝶伸展結束

躺下,雙手輕鬆置於身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳後跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。

9、仰躺抬臀提腿

仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度角,把意識集中在大腿上。腰部用力向上抬起臀部,而雙腳與肩部則支撐於床上,配合呼吸,約3-5秒即可放鬆。

延伸閱讀:瘦腿秘訣及飲食美麗一夏

延伸閱讀:瘦腿運動簡單做 和象腿掰掰

10、側躺伸腿動作

側躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度,右腳則向外伸直。盡量抬腿。右腳向外伸直時,利用腰力將上半身緩緩抬起,同時右手向同方向伸直。

11、俯臥後抬腿操

身體像狗爬一樣俯臥,左腳曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿。頭稍稍朝下,臀部用力將腿向上抬得更高並拉直。

12、床上天鵝姿態

身體朝下,曲起左腳,右腳向后伸直,手臂用力向前伸展。自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復動作。

延伸閱讀:女性瘦腿運動 纖細修長有方法

延伸閱讀:女性瘦腿秘訣 擺脫象腿看這!

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。