上班族過勞肥 小心發胖徵兆

摘要:職場上班族如果長期熬夜工作,或是是生活壓力大的情形之下很容易導致過勞,過勞除了造成體力下降、睡眠不足以及肥胖以外,最嚴重還會造成過勞死。今天讓我們一起來看看過勞肥胖的危害以及如何遠離!

一、造成過勞肥主要原因

1、睡少導致肥胖

睡得少或徹夜未眠,都會造成血液中的飢餓激素增多,進而導致肥胖。夜晚該睡不睡,容易造成過量進食,形成過勞肥。

小百科:缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。

2、易增加皮質醇

人們面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質醇增加,人也易胖,而且體內脂肪容易轉移到腹部,造成大肚腩。

3、現代人缺運動

多數人飲食不健康,運動量不足,不運動,每天長時間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦,肥胖或超重現像根本避不了。

延伸閱讀:怕胖挨餓?可以飽腹的低卡食物

延伸閱讀:失眠不數羊 安穩睡覺十妙招

過勞肥胖

睡眠不足造成體內肌餓肌素增高,容易肥胖!

二、過勞肥導致危害

1、增加慢性疾病

積累太多脂肪在腹部,患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等的概率將增加。

小百科:長期勞作,缺乏休息,容易導致過勞死。

2、代謝出現紊亂

從事輪班制工作的人,尤其是經常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象,長期有損健康。

3、容易暴飲暴食

三餐不定時者,一旦開始吃一頓,容易暴飲暴食而吃進太多熱量,或是以猛吃高糖、高熱量的零食來紓壓,反而危害健康。

延伸閱讀:春節胖一圈 節後瘦身三大要素

延伸閱讀:分清手臂肥胖類型 甩肉有方法

三、如何遠離過勞肥

1、三餐均衡少油

身在職場,飲食不規律是難免的。往往中午因為工作太忙而無暇吃飯,晚上應酬又吃過於豐盛油膩。因此重視早午餐,晚餐少吃很重要。

小百科:建議三餐均衡、八分飽,從愛吃的吃起

2、專心用餐時間

如果你習慣邊看文件邊吃飯,會讓你在不知不覺中多吃進去很多熱量。吃飯不會耽誤太多時間,而且也會影響工作效率,不如先安心的吃過飯,再工作。

3、戒除過多零食

辦公室茶水間和自己抽屜裡一定都有不少零食,不能用吃零食的方式來轉移工作上的壓力,切忌不要餓過頭,那樣很容易造成暴飲暴食。

4、規律運動習慣

規律運動並不是很困難事情,不是非要抽出整塊的時間到健身房流汗,下班時候早下一站,走著回家,上班時候提早下電梯走一層樓,都是鍛煉好辦法。

5、記得適量飲水

很多職場人忙起來就忘記喝水,水對身體很重要。對於那些記性實在不好的職場人,不妨強迫自己每小時喝一小口水,起身去飲水機的過程,也增加了運動。

6、上床徹底放鬆

工作的煩惱可能沒隨著下班時間的到來而離開,不過切不要把工作帶回家,在上床前泡個澡,聽聽音樂徹底放鬆下來。更好的睡眠能夠幫助你遠離過勞肥。

延伸閱讀:晚睡夜貓族 正確飲食不增胖

延伸閱讀:減肥飲食禁忌 遠離高熱量食物

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。