重視產後坐月子 飲食生活注意!

摘要:產後坐月子期很重要,月子坐的好,以後身體自然就健康,且可以利用這段時間來改善身體舊有毛病。在這期間有要充足的營養、補充流失鈣質、也要少吃生冷的食物,家人也需多多陪伴,避免產生產後不良情緒。

一、坐月子期飲食原則

1、攝取足夠營養

坐月子,產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。

2、補充流失鈣質

懷孕後期以及產後三個月,體內鈣流失量大。且哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約300 毫克,所以平常需留意鈣質的補充。

專家說明:體內缺鈣,會導致骨密度降低、骨質疏鬆的症狀,也會感覺倦怠乏力等。

3、少吃生冷食物

生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

坐月子

新手媽媽月子坐的好,有助往後身體的健康。

4、多吃蔬菜水果

坐月子時蔬菜、水果攝取不可少,因為水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。

專家建議:體質虛寒的新媽媽,冬天吃水果可用水稍煮一下,就不寒冷了。

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二、產後日常作息注意

1、儘早下床活動

一般情況下,經陰道正常生產的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產後體操。

專家建議:產後1個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子、掃地等。

2、保持身體清潔

產後由於出汗多,要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜,以免髒水流入陰道內​​發生感染。

3、注意口腔衛生

產婦坐月子期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

專家說明:每次吃過東西後,就應該馬上用溫開水漱漱口。

4、勤勞更換護墊

月子裡產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部,且要勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

5、保持適宜溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%,如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部髮乾;而太濕了皮膚又不能正常排汗,而且容易滋生細菌,侵害人體健康。

專家說明:室內溫度要保持在22~24℃為好,太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼。

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6、調整產後心情

因身體、心理和角色適應等方面的問題,會出現一些負心理反應。尤其冬季,產後抑鬱症較易發生,其表現為孤獨無助、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯。

專家建議:產前學習一些坐月子期知識,產後儘早地活動,恢復原有的興趣。

7、儘早餵食母乳

生產後乳房充血膨脹,哺乳有利於刺激乳汗分泌,使以後餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後,產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭。

專家說明:做好清潔能防止發生乳腺感染,與新生兒腸道感染。

8、按時產後檢查

產後42天左右,坐月子期將結束,產婦應到醫院作一次產後檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。

9、合理的性生活

惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如為了一時之歡而忘了戒嚴令,容易產生感染,甚至造成慢性盆腔炎。

專家提醒:惡露乾淨較早的產婦,在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施。

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