減腰圍瘦屁股 擁有健康新曲線

摘要:您知道嗎?男女健康標準不只要看體重的BMI數值,還要測量腰圍和臀圍的公分數。國民健康局公告,掌握體重與腰臀數據,可以大大降低三高的風險喔!為了讓各位讀者們擁有健康曲線,在此公開瘦腰好方法!

一、男女標準腰圍怎麼看

1、男女腰臀比例

男女標準腰圍以及腰臀比例。男性腰圍小於90公分;女性腰圍小於80公分;男性腰臀比小於0.9;女性腰臀比小於0.8。

2、正確測量腰圍

除去腰部覆蓋的衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。將皮尺繞過腰部,調整高度,讓皮尺能通過左右兩側骨盆上緣(腸骨上緣)至肋骨下緣的中間點。

3、維持正常呼吸

在測量腰圍的時候,要注意皮尺與地面保持平行,並緊貼、不擠壓皮膚。維持正常呼吸,在吐氣結束時,量取腰圍。

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瘦腰

掌握體重與腰臀,可以降低三高的風險喔!

二、快速減去腰圍的方法

1、減肥球做椅子

將減肥球代替椅子,這種作法非常有利於強健腹部。因為坐在減肥球上不如在椅子平穩,因此不得不用腹部的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2、做喜愛乾淨人

自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。

知識家:日常家務事可避免飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里。

3、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量。

知識家:持之以恆就能有鮮鮮細腰。

4、做瑜伽體雕塑

全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部有很大的好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對雕塑體型非常有幫助。

知識家:擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

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5、仰臥抬臀動作

仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。

知識家:如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

6、抬肩上升姿勢

俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。

7、手膝反向作用

跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。

知識家:這個動作較有難度。一開始慢動作要慢,以保持平衡為主。

8、遠離酒精飲料

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。

知識家:酒會提高身體的腎上腺分泌的荷爾蒙,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

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