女人易貧血?飲食生活改善

摘要:很多人覺得貧血是營養不良造成的,其實男女身體構造差異,女性一生當中因為大姨媽的原因,會造成失血過多,如果平常沒有吃補血飲食,可能會造成身體健康出狀況,關於貧血,我們一起來關心。

一、女性貧血常見原因

1、生活沒有規律

學習壓力大,精神疲勞,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進貧血發生。

2、鐵量供不應求

青春期少女生長發育旺盛,需鐵量遠遠超出一般需要量,若不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,就容易發生缺鐵性貧血。

3、月經失血過多

由於人體有代償功能,能保持體內鐵質的相對平衡,一般不會因為月經而出現貧血。但有些女性每次經量大或淋漓不盡,就會造成貧血。

4、盲目減肥導致

女性對鐵質的需求量本來就較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。

女性補血食物

青春期少女生長發育旺盛,就容易發生缺鐵性貧血。

延伸閱讀:女性貧血症狀多 正確飲食能改善

延伸閱讀:懷孕期貧血 孕婦改善及預防

二、造成貧血的壞習慣

1、不吃主食肉蛋

不吃主食和肉蛋類造成的後果非常可怕。不吃肉蛋類食物,人體很容易缺乏蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。

2、大量膳食纖維

現在,用水果、蔬菜和優酪乳當正餐的女性越來越多,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收,吸收率僅為肉類的十分之一。

3、常飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營養成分,茶也是養生的佳品,但飲用也要適量,否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶。

4、化妝品吸收鉛

(1)為了呈現姣好容顏,很多女性將化妝品塗抹得裡三層外三層。不過專家提醒,女性使用化妝品要謹慎,一些劣質化妝品中常常含有有害物質,鉛含量過高。

(2)血液系統是對鉛毒性最為敏感的系統之一,血液中鉛超標,會引起一系列的反應,最終導致血紅蛋白合成減少。

延伸閱讀:生理期貧血缺鐵 飲食運動全功略

延伸閱讀:女人貧血症狀 護理及日常注意

三、居家養血補血食物

1、麵筋鐵質豐富

這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應,麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

2、胡蘿蔔維生素

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。

3、蘿蔔乾維生素

蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜,它所含的維生素B極為豐富,鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物,它是鐵質含量最高的食物之一。

4、最常見的蔬菜

這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔,那就多吃點蔬菜吧。

5、龍眼肉桂圓肉

龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。

延伸閱讀:兒童缺鐵性貧血 補鐵首重飲食

延伸閱讀:改善孕婦貧血 孕期飲食補血公開

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。