健康飲食生活 輕鬆「呷百二」

摘要:一般人聽到「養生」二字都會退避三舍,不是覺得飲食不夠吸引人就是覺得養身過程很繁瑣。其實養生不是非得要複雜才能得到效果。以下內容整理了從日常生活中就能輕鬆做到的養身小技巧,讓你越活越健康。

一、養生要多喝水喝對水

1、總共攝取水量

每天喝8杯水是個很模糊的概念,所謂的8杯水,是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量,如果你喝完一大鍋湯,再喝8杯水,肯定是種摧殘。

2、健康的白開水

最健康的是白開水,此時水中的氯氣和有害物質被基本消除,同時人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃,能迅速補充身體的水分。

知識家:白開水為即煮沸3分鐘,冷卻到30℃左右的水

3、亞硝酸鹽中毒

需要注意的是,堅決不要喝「多沸水」,長期飲用重複煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水,會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。

養身技巧

養生不是非得要複雜才能得到效果。

4、補水多吃水果

咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題,間接地影響到好臉色。建議每天補水可以通過喝白開水,吃水果、喝粥等方式完成。

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二、多吃蔬果給妳好臉色

1、櫻桃富含鐵質

櫻桃富含鐵,鐵質可以讓女孩氣色紅潤,石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。

2、熱能盡快散發

最新研究發現,維生素C可以擴張皮膚血管,促進血液循環,使人體內的熱能盡快地散發出來,從而達到「禦寒」的目的。

3、防止身體浮腫

綠花菜、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,還能在消化過程中帶走體內多餘的水分,防止身體浮腫的發生。

4、高效營養水果

不同季節會有不同的高效營養水果,建議你可以應季多吃這些果蔬。反季節水果有些是人工成分過多,自然營養會減少一些,還是符合自然規律更好。

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三、中午小睡及促進循環

1、中午閉目養神

午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整,使得下午的精神狀態更好,工作效率更高,哪怕是趴在桌上閉目養神一下,也有利於身體的恢復。

2、關掉電腦螢幕

準備個軟軟的墊子,平時可以當靠墊兒,中午放在桌子上趴會兒,就算是閉會兒眼睛,也會有些效果。記得趴下的時候一定要關掉電腦螢幕。

3、運動加快循環

氣血變得活絡起來,人的氣色自然也會好很多。刺激身體循環的方法很多,去健身房運動鍛煉對很多上班族是一種想做但是難以執行的方式。

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4、小跑步或快走

建議各位姐妹們,不穿高跟鞋的時候,可以小步慢跑或者快步走到車站,這樣也能達到鍛煉的效果。要抓緊機會鍛煉,而且這樣上班路上效率還高。

5、找機會動一動

然而開車的姐妹,可不要以為沒機會囉!可以利用取車和停車場到公司的這短短的路程慢慢跑步,只要多動幾下,就比一動不動強。

6、正確充足睡眠

充足的睡眠是養生的第一要素。睡覺可不是睡越久越好,一天的睡眠時間最好不要超過八小時,不然會有越睡越累的反效果。好的睡眠品質,只需要五、六個小時就足夠。

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