聰明克制食慾 終結肥胖惡夢

摘要:天氣寒冷就會忍不住想要攝取食物,尤其是高熱量飲食,不過你能夠區分是肚子飢餓或是單純貪吃嗎?如果遇到真的很想吃東西又應該要如何克制呢?其實不用那麼辛苦,快來看看怎樣吃的輕鬆無負擔吧!

一、導致貪吃的可能原因

1、零食太吸引人

高熱量零食是瘦身減肥的大敵。零食本身含有糖分、脂肪等成分,會使我們的身體釋放多巴胺,刺激我們的食慾,容易導致我們暴飲暴食。

2、區別飢餓食慾

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。

小百科:食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

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二、如何有效控制食慾

1、飯前喝湯或水

減肥食慾

減肥期嘴饞選擇低卡食物,避免高熱量飲食。

看見美味食物時,身體非條件反射地就會發出信號,胃液分泌,這時喝些湯或是溫開水沖淡胃液分泌,暖胃飽腹感也會增強,這樣才能夠幫助控制食慾。

2、飯前先吃水果

我們常說飯後果,其實應該是飯前果才是健康的,尤其是減肥飯前一小時先吃蘋果,膳食纖維可以幫助增加飽腹感,這樣進食的時候就不會吃得很多啦!

3、補充低卡零食

有的時候想吃零食也是身體需要的表現。最好選擇充飢又低卡東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅乾等。

小百科:飢餓來臨之前先吃一點。過量的零食,或者剛剛吃過東西就吃零食,可是會撐大你的胃口的。

4、有壓力不進食

這裡指的是不要在有壓力的情況下進食,因為在這個時候我們往往會過於暴飲暴食,在生氣的時候可以選擇散步逛街,但是不建議用吃東西來解壓哦!

5、像淑女吃東西

即使是最美味的食物也不多吃,淺嚐即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食都不只是淑女象徵,更是控制飲食小秘訣。

小百科:每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。

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6、儲存低卡食物

在冰箱裡儲存一些低卡的食物,這樣在嘴巴饞起來的時候就可以食用,而且對減肥工作不會造成太大的

7、放鬆飲食計劃

嚴格飲食計劃是最終堅持不來主要原因。不要太嚴厲限制早午餐。因為這不僅是為日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多秘訣所在。

8、盡量轉移注意

想吃東西的時候我們可以盡量地轉移注意力,比如說盡量讓自己沒時間去想食物的事情,看看書、畫畫、做家務、逛街什麼都好,只要能轉移你對食物的食慾。

9、有氧運動訓練

有氧運動訓練也能暫時控制食慾。不吃飯就去運動必然瘦得快。不過運動過後食慾會倍增,所以一定要注意千萬別吃太多。

10.保證充足睡眠

睡眠不足時,抑制肥胖的瘦素荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加,刺激飽腹中樞,以達到控制食慾的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易發胖。

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