判斷兒童肥胖標準 減重看這!

摘要:現在兒童普遍營養過剩,嚴重影響健康狀況,罹患兒童糖尿病的機率明顯增高很多,更不用說容易受到別人異樣的眼光,備受歧視。要如何判斷家中寶貝是否吃得太營養了呢?又該如何控制呢?一起看看!

一、兒童肥胖的判斷標準

1、年齡體重比例

根據不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。適用於小年齡兒童。體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準差為超重,超過3個標準差為肥胖(有標準表格)。

小百科:用體重作為判定標準時還要考慮身高和體型,同一年齡的孩子,身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重,因此,需同時目測孩子的體型以減少誤差。

2、身體脂肪含量

是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關係與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。

小百科:成人皮下脂肪佔全身脂肪三分之一,在新生兒則佔70%~80%。

3、體重指數BMI

寶寶肥胖

寶寶肥胖問題多,建議從飲食改善做起。

BMI=體重(kg)/身高(m2),此數值在兒童青少年期,隨年齡而變化。 BMI處於同年齡85百分位以上者為超重。

小百科:BMI介於18.5~ 22.9為正常;≥23.0為超重;25.0~29.9為Ⅰ度肥胖;≥30.0​​為Ⅱ度肥胖。

4、身高標準體重

身高體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%~29%為輕度肥胖,30%~49%為中度肥胖,超過50%為重度肥胖。

延伸閱讀:嬰幼兒肥胖 正確減重不傷身

延伸閱讀:寶寶肥胖危害 家長正確護理

二、兒童減肥注意要點

1、不宜飢餓節食

兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育。兒童不能使用飢餓療法及使用減肥藥物、使用減肥手術以及不合適的快速減肥。

2、不宜忽視感受 

孩子情感方面的問題會影響體重。來自學業壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學關係不融洽等都會使孩子傾向於貪食來減輕壓力。

3、不要暴飲暴食

不要孩子喜歡吃就無限量吃,以免把胃撐大反而吃更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。

4、控制碳酸飲料

控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。媽媽應盡量用不含糖果汁和水來代替。飯前媽媽讓孩子喝點果汁,一杯果汁進肚,小小的胃容量也就不多了。

延伸閱讀:寶寶身高發育期 掌握長高時機

延伸閱讀:寶寶飲食禁忌 哪些食物要少吃?

三、改善肥胖小子運動法

1、快走健步運動

散步也是一種運動,但由於運動量不足,不能達到減肥和健身要求。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。

小百科:原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢些後逐漸達到要求。步行距離和速度可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

2、爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階,爬10分鐘休息5分鐘。

小百科:減肥過程父母要更加關心孩子內心感受,經常讚揚孩子的優點,給予關心及疼愛。如果能控制長高而體重沒有相應增加,這就已經達到肥胖治療效果。

延伸閱讀:搶救小孩肥胖 建立正確飲食觀

延伸閱讀:孩子長高黃金期 飲食運動建議

生活專家發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。