孕婦體重控制 維持完美比例

摘要:女性懷孕期間為了要給胎兒營養而必須補充足夠飲食條件。不過不是吃愈多愈好噢!小心營養跑到媽媽身上,反而營養無法讓寶寶吸收到!到底媽媽應該要如何維持體重身材呢?讓我們一起來看看吧!

一、孕婦理想身高體重比例

1、標準體重計算

孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度(實際體重-標準體重)/標準體重×100%,肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

小百科:孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22),即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg

2、骨盆窄易難產

個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的機率非常高。骨盆窄容易引起難產,所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

3、測肥胖BMI值

懷孕體重

懷孕體重控制,可以從飲食控制做起。

測量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M)2= BMI,<20的偏瘦,20~24之間正常,24~26.4之間略胖,26.4以上太胖。

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二、懷孕飲食攝取建議

1、孕初期影響小

如果在懷孕初期體重下降並不會危害寶寶的正常發育。這時不要強迫自己吃東西,可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。

小百科:在懷孕的第四個月之前體重並不一定會增加。而到了最後三個月,每週體重可能增加500克。

2、均衡營養飲食

如果一直沒有很好的胃口,重要的是要保證健康而且均衡的飲食,經常購買新鮮的、誘人的食物;最好少食多餐;這樣寶寶才能獲得足夠的營養。

3、千萬不能節食

節食可能干擾胎兒正常發育。如果寶寶在媽媽肚裡挨餓會大大增加寶寶出生後前幾年患肥胖症風險。應該注意攝入高營養食物,但要選擇正確飲食方法。

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三、孕婦飲食生活建議

1、零食不能吃多

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食,認為主食熱量過高,而是每天用零食來填飽肚子,其實這種想法是錯誤的,這樣更容易使體重增加。

2、少吃油炸食物

即使是懷孕後口味改變,特別喜歡吃油炸的食物,孕媽咪也要適可而止,油炸食品不但不健康,而且屬於高熱量食物,很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

3、小心飲食過量

有時無法克制美食誘惑而貪吃。待食物下肚後,才開始後悔。建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

4、了解卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

5、每日體重監測

每天稱兩次體重並製作成曲線圖。建議孕媽咪稱體重早晚各一次並將每天的數據記錄下來,孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。

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