提升睡眠品質 讓自己一覺天亮

摘要:睡覺是每個人每天要做的事,睡覺是讓自己忙碌的一天得到充分的休息,而睡眠品質及睡覺姿勢都是很有講究的,我們如何讓自己睡的更安穩呢?有關於睡眠方面問題,以下我們一起來探討,一起來關心。

一、如何提升睡眠品質

1、保持規律作息

堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前避免飲食

睡前勿猛吃猛喝,在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。

3、遠離咖啡因類

睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺不要喝咖啡,或茶類等含有咖啡因的飲食。

4、選擇運動時間

下午鍛練是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛練能提高夜間睡眠的品質,也不必再睡前進行激烈或亢奮運動,不然也是會影響睡眠。

睡眠時間

堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。

5、白天不要長睡

白天睡覺可能會導致夜晚睡眠時間被取代,白天的睡眠時間必須嚴格控制,且不能在下午三點後還睡覺,否則就會影響晚上的睡眠。

6、睡前洗澡放鬆

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

7、不要依賴藥物

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

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二、關於睡眠注意事項

1、睡眠時間姿勢

睡眠時間長短對健康影響較大,睡眠姿勢的影響則相對較小,但也不可忽視。

2、睡眠姿勢建議

睡姿有仰臥、側臥、俯臥、蜷曲等多種姿勢,各人具體情況不同,應以感覺自然舒適為佳,通常仰臥和側臥較好,俯臥會影響血液循環和呼吸功能,對健康不利。

注意事項:這是對正常人或健康人而言,對病人或處於特殊狀況的人來說,睡姿就很有講究了。

3、睡覺打呼改善

不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥,約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

4、生活品質影響

要注意生活習慣,不要熬夜,入睡前不要吃得過飽,不要抽煙,不喝濃茶、咖啡及酒,不要觀看使人恐懼、興奮的影視劇或球賽等,不要閱讀刺激性過強的書刊。

注意事項:睡眠環境應安靜,空氣新鮮,溫度合適,光線柔和。

5、睡好覺最重要

大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活品質,還可能引發疾病,這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。

注意事項:只有睡好覺,才能學習好,做事效率高,睡好覺並不會妨礙前程,睡眠時間必須保證!

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三、特殊狀況睡姿建議

1、孕婦避免仰臥

孕婦若仰臥,增大的子宮可壓迫其後面的腹主動脈和下腔靜脈,使回心血量減少,子宮動脈供血受阻。胎盤供血不足,影響胎兒的營養和發育,

2、孕婦適合側睡

孕婦適宜的睡姿是側臥位。由於懷孕時子宮向右旋轉,可能壓迫右側輸卵管,故宜以左側臥位為主。時間較長感到不舒適,可改為右側臥睡姿。

3、腰痛患者建議 

腰痛患者應睡硬板床,鋪上墊子,這樣,仰臥時可保持脊柱頸、胸、腰、骶四個生理彎曲,側臥時脊柱不會側彎。可仰臥也可側臥,交替變換。

4、僵直性脊椎炎

為緩解疼痛症狀,強直性脊柱炎患者常常不自覺地採用低頭彎腰姿勢,易形成駝背畸形。最好採用俯臥姿勢睡覺,至少應仰臥與俯臥交替,並選用硬板床。

5、長期臥床建議

長期臥床的中風或慢性病患者一直仰臥睡覺,背部及臀部骨骼突出部位受壓,易發生褥瘡,應每隔兩小時翻身一次,由平臥改為側臥或俯臥,並拍背幫助排痰。

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