健康跳肚皮舞 入門新手必讀

摘要:很多女性為了瘦腰吃藥,其實肚皮舞也是一種不錯的選擇,可以瘦腰部的贅肉又可以讓身體健康,已達到運動的效果,有些人嫌自己身材差的,不妨也可以跳跳肚皮舞,有關於肚皮舞,以下我們一起來關心。

一、肚皮舞的好處妙用

1、鍛練修長手臂

鍛練手臂的柔軟性和結實度,預防肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別拜拜肉。

2、運動量很充足

肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,所以看起來運動量不是很大。但是,只要你認真跳上10分鐘,呼吸就會變得急促,不知不覺中滿頭大汗。

3、腰腹贅肉再見

肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同,舞姿中特別是腹部的運動效果非常顯著,幾乎每個動作都要借助腰部的力量,因此,肚皮舞為漸去腰部贅肉的最佳選擇。

效果極佳:原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。

4、放鬆心靈壓力

肚皮舞瘦身

跳肚皮舞可以瘦腰部贅肉,也可以身體健康多多!

我們要放鬆身心,伴隨著音樂自然地表現自己,不用去想跳好什麼舞姿,因為不會有人一開始就能熟練地掌握每一個動作,只要熱情地放開我們的身體和心情。

注意事項:適當的宣洩不僅會減輕你的體重,而且還會緩解你所承受的壓力。

5、便祕也能改善

肚皮舞對女性中常見的便秘症狀也有顯著療效,由於肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆,可以增強腸道的蠕動活動,從而自然地就能緩解便秘現象。

6、不會損傷關節

由於肚皮舞每個動作都很柔軟,與其它運動不同,不會對關節造成任何傷害,反而還會讓關節更加柔順、舒適。

注意事項:肚皮舞對關節損傷或者關節疾病還有預防、治療的效果。

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二、跳肚皮舞的條件簡易

1、條件需求很少

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意,也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。

2、利用瑣碎時間

每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,持續一段時間會讓你收到意想不到的效果。

3、不會枯燥放棄

肚皮舞塑身法最大的優點就是快樂!因為快樂,你很難察覺到底跳了多長時間,快樂會讓你繼續舞動你的身體,比較不容易放棄。

注意事項:在歡樂愉快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。

4、關鍵在於堅持

減肥的關鍵在於有忍耐力,你要能夠抗拒美食的誘惑,你要堅持枯燥的鍛練。正因為這樣,有很多人的減肥時間無法超過一個月,導致失敗。

5、練習服裝穿著

練習肚皮舞最好穿著寬鬆舒適的褲子或裙子,光腳或穿舞蹈專用襪套,運動前後必須認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷。

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三、肚皮舞簡單注意事項

1、冬季注意保暖

冬天氣溫低,練習完後,要立即穿上衣服,防止冷氣進入體內引發疾病。

2、追求健康健美

現代人更加關注的是健康,那些線條優美、豐滿勻稱的身材備受人們的推崇。擁有充滿活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現代人的追求。

4、屬於健康有氧

肚皮舞屬於有氧運動,在運動過程中,可向體內輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉,因此還具有強化肌肉的效果。

5、初學者小建議

肚皮舞初學者,一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作,往往會起到鍛練身體特定部位的效果。

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