冬天減肥運動好處及注意事項

摘要:冬季這個季節,氣候寒冷,很多人都不想動,也造就了很多肥胖的人,但是不管天氣再怎麼冷,還是要運動喔,而且冬天運動還是有好處的,今天小編要來跟大家推薦冬天有哪些運動,以下我們一起來關心。

一、冬季推薦減肥運動

1、有氧運動最佳

冬季減肥是大家最頭痛的事情。有氧運動是公認最好的健康減肥方法。它不僅指各種有氧操,還有游泳,跑步,騎自行車,跳繩等耐力性的運動。

2、單車減脂選擇

現在很多健身房都有單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議注意天寒保暖。

3、跑步減肥鍛鍊

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,選擇一定坡度的跑步機能提高效果。在跑步機上使用間隔法鍛練,即可以用高速鍛練一會,轉而至較低速度循環練習。

4、簡單跳繩運動

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛練,是非常好的,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

冬季運動注意

冬季減肥,有氧運動是公認最好的健康減肥方法。

注意事項:跳繩運動也能鍛練全身的協調性和靈敏度。

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二、冬季更該運動好處

1、改善心肺功能

一般來說除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減肥都有非常好的效果,要基於自己原有的體能條件,以及根據自己的運動興趣來選擇的種類。注意事項:注意有氧減肥要點,為自己設計一個有氧運動方式,因為身體只有自己最瞭解。

2、冬季減肥效果

冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

注意事項:在氣溫驟降的冬季,人體熱量產生加劇,基礎代謝提高。因此,提高體溫最有效的方法就是運動。

3、保持效率心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。通常應在最大心率(220-你的年齡)的60%-75%。

簡單例子:也就是說比如一位30歲的朋友,最大心率為220-30=190。則 190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的鍛練才最有效並安全。

4、提高人體免疫

冬天氣溫低,人很容易感冒,而運動就能提高身體的免疫力,增強體質,讓你遠離感冒,除此之外新陳代謝也能正常運作。

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三、冬季相關注意事項

1、冬季最易發胖

專家表示,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,加上外面天氣又冷,會使人懶惰,故冬季是最易發胖的季節

2、空調使人慵懶

人們最好不要在太溫暖的環境中久待,因為空調、暖氣讓人們的身體慵懶、鬆懈。

3、交感神經保持

交感神經使人們的身體代謝正常,血液循環順暢並保持一定溫度。但當室內外溫差過大時,交感神經反應就會變慢,代謝降低。

小提醒:在溫暖的室內,人們要適當穿少,使體感溫度與外界溫度的溫差減小,保持交感神經活躍。

4、持續時間拉長

根據醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30 分鐘以上。

5、運動頻率建議

沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛練,留出足夠的時間使機體得到充分的休息,以恢復疲勞,一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應。

注意事項:一段時間後,可視情況增加到每週三次,甚至每週四次,但沒有必要天天去運動,使自己疲憊不堪。

6、熱身活動充分

冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時一不注意,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以在冬季進行運動減肥時,首先要做好充分的熱身活動。

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