讓兒童愛上運動 防肥胖又健身

摘要:現在許多幼童因家長寵愛,所以從小的飲食就過於豐富,幾乎不忌口。但是這樣也導致了國人肥胖的年齡逐年下降,甚至兒童肥胖比例大大增加,其實養成孩童定期定量的適當運動可以避免肥胖也可強身健體喔!

一、兒童愛上運動的策略

1、發展運動體能

運動體能主要是指人在身體活動時表現出來的能力,包括身體素質和身體基本活動兩個方面。運動體能發展的過程是促進人體形態結構和生理機能協調發展的重要因素。

2、潛能充分發揮

運動體能的含義遠遠超過不生病的意義,不生病的孩子經過持久的運動鍛煉才能使人的潛能得到充分的發掘並加以強大。

3、適度的運動量

根據孩子的年齡和身體素質現狀,選擇合適的運動量,如果運動量太小,身體鍛煉的效果不大;而運動量過大,則身體健康也會受到不良影響。

知識家:開始運動的時候,慢慢把握孩子的體能特點,日後逐漸延長。

兒童運動

孩童適當運動可避免肥胖也可強身健體喔!

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4、將運動遊戲化

不要把運動鍛煉當成單調的技能訓練,像運動員那樣枯燥、嚴肅,這樣根本調動不了孩子的積極性。運動鍛煉遊戲化才能吸引孩子的興趣。

5、運動變得有趣

將運動過程變的有趣,兒童才會跟父母積極配合,這一點對兒童很重要。為此,父母要常常想一些情境和故事,孩子才能放鬆地在遊戲中得到鍛煉。

6、鍛煉成生活化

一些運動項目雖然需要專門的時間和場地,但是還有很多運動要在日常生活中進行,尤其對幼兒來說,運動不僅指身體大肌肉運動,還包括手指等小肌肉運動。

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7、生活中好鍛鍊

小肌肉精細動作最適合在生活中鍛煉。很多生活環節,大人不要包辦代替,不要怕孩子做不好,放手讓孩子嘗試,都是鍛煉的好機會。

8、揚長鼓勵寶貝

有的孩子喜歡表現自己的長項,迴避自己的短項,尤其是當他在公眾場合覺得丟過面子的事情,為了維護自尊,他就是不願意再做某些活動。

9、不要強迫孩子

不要直接刺激和強迫孩子,可以換別的運動遊戲同樣能達到鍛煉的效果。父母還可以與幼兒園老師密切溝通,觀察孩子的心理狀態,以便採取針對性的措施。

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10、不同鍛鍊效果

以身體練習為主,諸如爬、跑、跳、投、壓、郊遊、拍球、跳繩、騎車、游泳、體操等項目。不同項目可以產生不同的鍛煉效果。

知識家:要以孩子的生理特點為基礎,身體素質哪方面欠缺就多練哪方面,

11、運動項目分析

(1)需要提高速度可選擇跑、騎車等項目。

(2)需要增強耐力可選擇游泳、郊遊、跳繩等項目。

(3)需要增加力量可選擇跳、投等項目。

(4)需要提高身體靈敏性和協調性可選擇跳舞、盪鞦韆、拍球等項目。

(5)需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。

12、運動逐步增加

運動要由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目,並兼顧多種項目結合進行,使寶貝的身體得到全面鍛煉。

知識家:運動選擇還要尊重幼兒的自然選擇和原有基礎,然後再逐步向前推進。

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