單車運動好處 騎乘姿勢要掌握

摘要:社會的進步,現代人越來越忙,很多人都沒多餘的時間可以運動,但是騎單車也許就可以幫助你運動,有很多時候可以利用,假如上班地點很近,騎單車去上班也是個不錯的選擇,以下我們一起來關心騎單車吧!

一、騎自行車的各種好處

1、騎單車好塑身

自行車鍛練的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱,保持完美體態。

2、單車有氧運動

由於單車運動是需要大量氧氣的運動,所以可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣。

注意事項:吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚,你會感覺暢快無比。

3、左右大腦開發

能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。

4、鍛練肌力耐力

鍛練下肢肌力和增強全身耐力,騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛練效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅是只有鍛練到下半身,而是全身的訓練。

騎自行車

騎自行車不但可以減肥,還可以使身材勻稱。

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二、騎單車的正確姿勢

1、注意正確姿勢

對於苦無運動休閒機會的現代人來說,騎自行車是一項非常好的健身運動,然而不要光只是用力地騎,還要注意正確的騎乘姿勢,才不會造成運動傷害。

2、保持穩定動作

一定要保持穩定的騎乘動作,有些人會作出突如其來的舉動,使旁邊的行人或車友更危險的是車子造成意外,穩定的姿勢也會讓自己的體力耗損的較慢。

3、禁止放開握把

不要放開雙手騎車,一定要保持將手掌置於握把上,手指隨時可以煞車的狀態,不然若遇上緊急事件,由於你的雙手離刹車握把過遠,真的很容易發生意外。

4、過彎重心掌握

轉彎時,內側踏板不要在下面,一定要將重心置於外側踏板。最令人捏把汗的莫過於見到車手在過彎時,將內側的踏板向下,再幾公分就觸地了,非常危險。

注意事項:一旦踏板撞及地面,後輪就會碰到路面,發生不折不扣的摔車事件。

5、不要繃緊上身

放輕鬆,試著將你的上半身當作車上的另一個避震器,放鬆肩部及手臂來吸收路面傳來的震動,如果你在緊繃中的車把上作輕觸的動作,可能會造成刹車握把咬死。

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三、騎單車的其餘注意事項

1、換檔拿捏得宜

不要在爬坡時變換太高檔齒位,一定要選擇可以讓你順利通過坡段的適當檔位,便可遊刃有餘的撐過障礙,而不至於拖著沉重的腳步過不去。

2、善用齒位變換

不要到上坡就死命的踩動踏板,一定要善用齒位變換,使你在上坡時施力情況維持穩定。

注意事項:每遇到上坡就猛力衝刺,並將臀部挪離車座,拼命猛踩,是完全的錯誤示範。

3、不要雨中硬騎

一定要學習一些在潮濕路面過彎的簡單技巧,在過彎前先帶刹車,緩慢通過彎道後先將車身擺正再加速,當車身過於傾斜有滑倒之虞時,得一次將前刹握死。

注意事項:如果可以的話,盡量在快要下雨的時候換上雨天防滑專用輪胎。

4、適當坐墊高度

原則是當騎自行車時,腳踏板踩到最低處時,膝蓋應是微曲的狀態,所謂的微曲,是指程度為幾乎可以伸直的狀況。

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