產後減肥瘦身 飲食調理注意

摘要:孕媽咪生完小孩以後,身材大部分都走樣了,這時妳一定很想恢復自己苗條的身材,此時飲食上的選擇就很重要了,要吃的健康之外,還可以減肥,這樣才能達到雙贏的效果,讓我們一起看看有哪些要注意的!

一、產後瘦身飲食須知

1、多吃蔬菜瘦身

蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油少調味料

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物。

產後減肥

生產完後,產後媽媽都會很在意自己的身材!

例如:中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時定量

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。

二、產後瘦身錯誤觀念

1、長期固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成分,有害無益,建議飲食多元化方面。

2、不吃早餐會瘦

有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。

3、產後喝茶健康

產後不宜喝茶,這是因為茶葉中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結合,影響腸道對鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對鐵的吸收影響越嚴重。

4、束腹帶裹肚子

孩子剛生下來,就將自已從胯到腹緊緊裹住。當身體能恢復運動時,便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復。

貼心提醒:可偏偏事與願違,這樣不僅沒能恢復苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。

三、產後瘦身注意事項

1、做做拉伸運動

運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

2、練習腹式呼吸

產後媽媽可以通過腹式呼吸,達到減肥瘦身的目的。具體方法是首先,背靠地面躺下;其次,雙手放在腹部進行深呼吸,最後,想像腹壁肌肉貼到脊椎,僅量收起腹部。

3、嘗試趴著休息

趴著休息不僅有助於減肥,而且起到防止子宮偏移,恢復骨盆內器官原位的功效。具體方法是趴在地上,頭部枕上較矮枕頭,骨盆部位墊上較高枕頭,放鬆身體,做腹式呼吸。

4、保持端正姿勢

生產後剛開始做運動,即使是簡單的伸展動作,也要注意其姿勢,如果骨盆有酸痛感,要及時去醫院接受診斷。10月懷胎,使腰部長期向前彎曲,這種狀態生產後也會持續一段時間,想矯正這種體形,必須注意其姿勢。

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圖片來源:http://goo.gl/yQEPOS

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