減肥飲食禁忌 遠離高熱量食物

摘要:現在的飲食有許多陷阱和危機,尤其是針對想要減肥瘦身的姐妹們,在飲食選擇上更應該謹慎。想要吃的健康又沒有負擔,好好看看以下內容喔!不管是想維持美好身材,還是要跟脂肪奮鬥的人,以下食物少吃。

一、沙拉醬比吃肉還恐怖

1、至少70%脂肪

沙拉醬724卡。沙拉醬已經被證實了含有大量的熱量,比你吃肉還恐怖。每100g的沙拉醬裡面就含有724大卡的熱量,其中里面有至少70%都是脂肪。

2、可替換橄欖油

若使用沙拉醬來製作沙拉可以想像在一餐內你攝入了多少卡路里。如果是想要食用沙拉的話,可以把沙拉醬換成橄欖油。

3、不飽和脂肪酸

雖然橄欖油是由大量的脂肪和水組成,但是其中百分之八十都是不飽和脂肪酸,既能夠滿足你的口腹之欲,還健康不發胖。

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二、肥肉與蛋糕高卡路里

1、豬肉屬於紅肉

肥豬肉568卡。豬肉是屬於紅肉類,含有豐富的蛋白質和血紅素鐵,是非常有營養的肉類之一。但是肥豬肉是減肥的姐妹絕對不能碰的。它所含有的卡路里極高。

知識家:瘦身過程中想要吃肉,可以適當選擇雞肉或者是魚肉之類的白肉。

減肥飲食禁忌

現在的食品暗藏許多陷阱和危機。

2、蛋糕大量脂肪

蛋糕347卡。蛋糕通常都含有大量糖分和脂肪,經常食用不僅對減肥有礙,對於健康也是不好的。想要瘦身成功,就一定要控制自己每日攝入的卡路里。

知識家:成年女性每天攝入卡路里不超過200就可以達到減肥效果哦!

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三、葡萄乾糖分及熱量高

1、營養高熱量多

葡萄乾341卡。葡萄乾含有豐富的鐵、鈣、葡萄糖以及其他礦物質和維生素氨基酸等,是營養非常豐富的食品,但是它也同時含有大量的糖分和碳水化合物,熱量也非常高。

2、添加大量糖精

葡萄乾每100g就含有241大卡的熱量,雖然營養豐富但是如果吃起來沒有節制,就會變成催胖的最好食品。因為它們在醃製的過程,通常會添加大量的糖精和防腐劑。

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四、咖啡食品卡路里很高

1、卡路里非常高

咖啡豆203卡;咖啡粉218卡;奶精554卡。咖啡所含有的卡路里的非常高的。100g的即溶咖啡的卡路里就有218卡,如果還要加上奶精的話就更加不用說了。

2、手摩咖啡較好

自己手磨的咖啡豆比咖啡粉好一點,100g裡面就含有203卡。並且基本上外面出售的咖啡都添加了大量的糖精和其他調味的物質,所以含有的卡路里就更高的。

3、無糖的黑咖啡

想要喝咖啡又想要減肥的姐妹,可以選擇手磨的無糖黑咖啡,這種咖啡的熱量含量非常低,每100g裡面只有1千卡,是想要瘦身的姐妹首選喔!

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五、漢堡含有油炸的食物

1、添加物熱量高

漢堡256kal。漢堡是含有熱量非常高的食品,它裡面含有很多油炸食物、醬料、調味以及其他的添加劑。這些東西的熱量都是極高。

2、血糖快速升高

一個漢堡會讓體內血糖快速升高,若長期食用,肥胖就是很簡單的事情。所以不管是不是減肥的姐妹都要遠離漢堡,這樣有助於你保持體重。

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六、椰子與橘子汁熱量高

1、含碳水化合物

椰子231卡。椰子是熱量最高的幾種水果之一,它含豐富的碳水化合物、脂肪和鉀,其碳水化合物多為單醣,對於快速緩解低血糖症狀有幫助。

知識家:椰子含飽和脂肪,每100g的椰子裡面就含有231大卡的熱量,其中大部分是碳水化合物和脂肪。

2、其他添加成分

橘子汁119卡。新鮮的橘子能很好的補充身體養分,但是橘子汁裡面含有其他添加成分,每100g的橘子汁就含有119大卡的熱量,其中五分之一就是碳水化合物。

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七、有效控制食慾好方法

1、充足良好睡眠

每天睡7~8小時是最好的,睡眠不足可是會讓你的體重不減反增喔!而且睡眠可以幫助人體好好放鬆,身體機能也能得到完善的修復。

2、瑜伽吸收氧氣

瑜伽的各類動作,讓身體充分吸收氧氣,促進脂肪的燃燒,同時讓身心得到完美的調整,刺激整個身體的循環系統,有效地控制食慾。

3、喝熱茶抗氧化

感到壓力的時候,不要馬上就跑去吃東西,而是去泡一杯熱茶,轉換一下心情,沖淡內心的食物慾望。而且熱茶可以抗氧化,還能消除一些油脂。

4、冥想舒服放鬆

首先請把電話關掉,以防外界的干擾。然後舒服的坐下,慢慢地進行深呼吸。腦子裡什麼都不要想,保持腦內一片空白,靜靜地等待時間過去。

知識家:這樣就可以忘記食慾,忘記煩惱,舒緩壓力了。

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