打網球好處及運動傷害注意

摘要:網球是一項心理素質需求要不錯的運動,一來一往的接發球也是大有學問,而且走位、姿勢、握拍都很有講究,雖然打網球有益身體健康,但是切記網球可能會帶來的運動傷害,以下我們一起關心。

一、如何接好網球發球

1、調整心理狀況

如果你都不相信自己能把這麼快球回過去,那你怎麼能接好發球呢?所以別怕,先看清楚來球,再擋,慢慢你就發現這並不難。

2、走位向後移動

球在接觸場地之後速度會大大的減慢,距離越長當然就越明顯。別怕人家說你害怕,關鍵是把球接過去,這招主要用來對付沒有角度的平擊球。

3、握拍方式調整

對於力量小的球手,在碰到大力發球時,拍面經常會被大力震歪。在這種情況下,抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面,從而把球擋過球網。

網球運動好處

打網球對美容有好處,出汗是排毒美容的好方法。

4、引拍不要過大

好多人接發球接不好的主要原因是引拍過大,因為發球就是速度快,根本沒有時間像在底線擊球一樣先向後引拍再向前揮拍。

正確方法:想像自己的堵牆,夾緊腋部,握緊球拍,蹲低身體,對準來球,向前一擋。

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二、打網球的好處介紹

1、健康排毒出汗

打網球對美容很有好處,想想經過一個小時的運動,出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

2、下半身的訓練

打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛練下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網球對塑腰很有好處呢!

3、強度適當減脂

網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度,但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。

4、培養節奏協調

網球很講究美感和韻律感,女生打網球不需要你用多大的力量,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

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三、網球帶來的運動傷害

1、網球肘的主因

經常反復伸屈腕關節,尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時,非常容易引起這種損傷。

2、網球肘的症狀

患側手的力量減低,持物不牢,提重物時,擰毛巾及反手擊球時,肘外側疼痛尤為明顯。加強腕、臂部力量訓練,防止前臂肌肉疲勞積累。

3、打網球起水泡

原因除了平時運動訓練太少外,拍柄表面太硬、太滑,手腳部的汗濕,握拍太緊或太鬆,鞋底太硬,鞋子大小不合適等都可能導致水泡的產生。

預防辦法:在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶,並且不用拍柄過細或過粗的球拍打球,鞋子穿著不舒服,及時更換。

4、網球肌肉拉傷

準備活動不充分或不到位,訓練水準不夠,疲勞過度負荷,或是錯誤的技術動作,氣溫過低、濕度太大,場地或器械的品質不良等都可能引起肌肉拉傷。

預防辦法:注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡,這是防止肌肉拉傷的有效措施。

5、網球導致扭傷

扭傷的部位是腳跟、踝、膝、腰。應加強相應部位的肌肉力量,以適當限制關節活動範圍,對易傷部位進行保護性固定。

注意事項:掌握正確的用力方法,並通過練習努力使之熟練化,做生疏的動作時不要急於求成,認真做好準備活動。

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