消除孕婦壓迫感 壓力正確宣洩

摘要:懷孕期的媽媽總是擔心東擔心西,情緒自然而然影響就會比較大,但這樣的心情會孕婦身心健康出問題,這時建議多跟親朋好友聊聊天,或者出去散散心,讓壓力得到紓解,以下文章介紹,讓我們一起看下去。

 一、消除孕期緊張原則

1、離開不悅環境

消除緊張情緒的最好辦法就是立刻離開使人不愉快的環境,可以通過能引起自己興趣的活動來轉移一下,如聽一聽舒緩的音樂,看看平時喜歡的書籍,出去散散步。

2、自我心理暗示

在孕期要經常告誡自己不要緊張,不用害怕,寶寶一定很健康。當自己胡思亂想的時候,可以打斷一下思路,想像一下寶寶正在看著自己,一想到這自己心情就會好很多。

3、親朋好友說話

懷孕情緒

孕婦有壓力很正常,但也要宣洩掉。

當遇到煩惱的時候,可以找親人或朋友說說自己的心情和想法,千萬不要把什麼事情都憋著心裡,這樣時間久了更壓抑。說出來以後壞情緒就能得到釋放,再加上親友的開導,煩惱頓時煙消雲散,這是比較有效的情緒調劑方法。

4、學會調節心情

孕媽媽也要學會調節自己的心情,時常保持微笑,和胎兒說說話,多家人朋友交流,還要每天抽出30分鐘的時間到附近草木茂盛的公園裡散散步,保持良好的心態,以愉快的心情迎接每一天的到來。

二、消除懷孕緊張妙方

1、想像美好畫面

當自己比較緊張、煩亂時,可以閉上眼睛,著意去想像一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

2、從事娛樂活動

在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務。

貼心提醒:首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。

3、適當充分休息

可安排一小段真空時間,完全真空不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕鬆。

三、其他舒緩緊張方法

1、做自己喜歡的

可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

2、周遭尋求幫助

準媽咪應該擴大支持你的朋友和家人的範圍,堅持幫助家人做一些固定的家務活,心理有想法第一時間可以與準爸爸或者家人溝通,避免情緒擴大。

3、適量運動舒壓

孕媽可以堅持練習瑜珈和按摩,有助於緩解孕期的壓力。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和複合胺,提高身體應付壓力的能力。

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圖片來源:http://goo.gl/PWSRR4

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