女性生理期經痛 飲食減緩症狀

摘要:女性生理期不僅會造成心理上的變化,還會引起身體的不適症狀。「經痛」不是每個女生都會發生,但是一但發生就會讓人難以忍受。以下內容告訴妳女人經痛的原因以及改善方法,讓你與「大姨媽」和平共處。

一、生活飲食引女性經痛

1、經痛主要病因

從中醫角度看,經痛主要病因是氣血虛寒、血熱、氣滯所致,氣血紊亂除帶來各種月經不調及不適外,亦不時會出現不同類型的痛症如經行頭痛及經行乳房脹痛等。

知識家:女性出現經痛與現代女性較少注意調理身體、喜好冰冷飲食和工作壓力大有關。

2、身體功能紊亂

吃冰凍食物會傷及脾之陽氣,令身體消化功能紊亂、損害脾胃功能、寒濕內生,容易出現肚子痛,甚至腹瀉嘔吐。因此,在月經來臨前應注意飲食,忌吃生冷、煎炸燥熱之食物。

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二、減緩女人經痛的飲食

1、營養價值極高

榴槤氣味強烈,說它「臭氣熏天」毫不誇張。但在泰國,由於其營養價值很高,榴槤常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。

2、改善腹部寒涼

榴槤性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用,它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品

知識家:用榴槤的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統的食療秘方。

女性生理期

生理期會造成生理及心理的變化和不適。

3、腸胃無法吸收

榴槤雖然好處多多,卻不能一次吃太多,否則容易導致身體燥熱,還會因腸胃無法完全吸收而引起「上火」。吃的同時,不妨喝些淡鹽水,或吃些水分較多的水果來平衡。

4、很好消除燥熱

比如梨、西瓜等,可以很好地消除燥熱。榴槤的最好搭檔是被稱為「水果皇后」的山竹,它能夠降伏「水果之王」的火氣,保護身體不受損害。

5、減緩血管舒張

溫熱食物有助於減緩疼痛,但甜食不宜過量攝取。專家說,如果是原發性經痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助於減緩經痛。

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6、心理影響生理

靠巧克力之類的甜食來止經痛,主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛。 吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力,忘卻疼痛。

知識家:但吃太多會導致血糖不穩定,因此,攝取要適量。

7、黑糖補充能量

具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,因此有助於緩解經痛。經痛時,身體耗費大量能量來對付痛楚,而黑糖屬於易吸收的精緻糖,有補充能量的功效。

知識家:黑糖屬溫補食物。

8、攝取注意份量

黑糖因為好吸收,攝取時要注意分量,以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天最好不要吃超過兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。

知識家:黑糖富含鈣質,可讓肌肉收縮、神經穩定,因此有助於舒緩疼痛。

9、保持心情逾越

月經來之前,可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物可讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅。

10、避免過多熱量

芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此食用上要特別注意,避免攝入過多熱量。另外,平常吃東西不要暴飲暴食,以免造成血糖質不穩定。

11、日常飲食生活

(1)多喝溫水、熱湯皆可減輕下腹不適。

(2)均衡飲食,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉。

(3)盡量少吃刺激性的食品,如酒等。

(4)少吃過甜或過鹹的食物。

(5)月事期間避吃生冷食物,如雪糕、汽水等。

(6)少喝含咖啡因成分的飲料,如咖啡、朱古力奶、茶,減低引起神經緊張、月經期間身體不適的情況。

(7)阿士匹靈、魚油和銀杏等食物會妨礙血液凝結,不宜在月經期間服用,以免流失過多血液。

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三、婦女生理期緊急狀況

1、經痛劇烈難忍

年齡超過25歲或已婚,特別是已分娩者,痛經很劇烈,不經治療難以忍受者。痛經逐漸減輕,但最近又加劇,有患子宮後傾或其他疾患可能者。

2、子宮內膜發炎

經期體溫升高,甚至發高燒者,應考慮患子宮內膜炎的可能。經期過長或過短正常為3~7天,或出血量過多者,一般每天正常量需要6~8個衛生棉。

3、經血出現血塊

經血中出現肝臟樣塊狀物,且大於小指者,應疑有子宮肌瘤等嚴重疾病存在。越接近經期下腹疼痛越明顯,而到經期第一天又消失者,為經前緊張症的表現。

4、觀察顏色氣味

正常經血呈暗紅色,含有陳舊性血液、黏液和脫落的子宮內膜呈碎塊狀。若經血顏色淡茶褐色,或氣味發生變化者,應及早診治。

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