懷孕減肥危害多 孕婦飲食注意!

摘要:很多孕媽媽為了腹中胎兒常會補充過多營養,造成體重控制出現了很大問題,所以有些孕媽媽開始用節食甚至是減肥的方式,可能會對胎兒產生非常大的危害,有哪些危害又應該要怎麼做呢?一起來看看吧!

一、孕期減肥易產生危害

1、斷絕營養來源

胎兒發育需要全面營養,各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛細胞分裂、組織增生、器官形成過程中,都是胎兒生長發育所不可缺少的。

小百科:蛋白質是人體主要建築材料,脂類是細胞膜、腦、神經組織不可缺少構築物質,形成過程構成基建物質(鈣、鐵、鈉、鉀),還起到生化代謝的輔酶作用。

2、缺乏能源儲備

待生產後這些儲備會轉化為乳汁哺育嬰兒,特別是初乳,賦予嬰兒以免疫力,確保嬰幼兒健康。而孕婦減肥會影響兒童發育緩慢、營養不良、體弱多病的根源。

3、缺乏脂肪吸收

對於成年女性,脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經。孕婦過度減肥,會造成體內性激素紊亂,可能導致胎兒性發育畸形。

孕婦體重

孕婦要做好體重控制才可以讓媽媽胎兒都健康。

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二、懷孕期營養過多影響

1、胎兒過大剖腹

近年孕婦剖腹產率明顯上升,醫院剖腹產率60%甚至80%,但以前只有30-40%。胎兒巨大則是導致數字上升原因。孕婦會因為胎兒過大而不得不選擇剖腹產。

小百科:孕婦應少食多餐,吃一些清淡和富有營養的食品,每週體重增長不應超過500克。

2、小孩疾病增加

巨大嬰兒不僅會增加孕婦難產的機率;長大後若仍舊是肥胖兒童,成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生的可能也就會相應增加。

小百科:膳食品種要多樣化,盡可能食用天然的食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物,特別是一些高糖的水果也不要多吃,飯量最好不要增加,可以多吃些輔食。

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三、孕婦飲食及生活注意

1、蔬菜當水果吃

水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利於鐵的吸收,但是卻不能毫無節制地食用,因為水果中含有大量糖分,容易發胖,並可能引發妊娠糖尿病症。

小百科:不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。

2、肉類烹飪方法

烹飪肉類時,如果採用大量調料的紅燒就很容易攝取過多營養。孕期多用煎烤、清燉烹飪紅肉類。但是不用大火烤肉而使用烤箱避免烤焦,不易產生易致癌物質。

小百科:每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等,補充鐵和鈣,每天最好喝600毫升的牛奶,補充優質蛋白質和鈣。

3、檸檬當調味劑

不妨試試自製沙拉汁。用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌,檸檬可以讓食物不用太多調味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。

小百科:除了做沙拉,更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料,然後進行少油的煎烤,味道也非常棒。或把檸檬切片泡在礦泉水中代替飲料。

4、調整主食結構

調整主食的結構,適當在主食中增加豆類和雜糧,這樣可以多吸收膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經常發生的便秘現象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

5、晚餐飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘。

小百科:既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。

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