健身球運用好處及注意事項

摘要:健身球幾乎每個人都看過,它又稱做瑞士球,起出的目的是做復健的醫療設備,適用於各個年齡層的族群,又因為它是柔軟的,所以這項運動對人體的負擔不會太大,到底它有什麼奇妙呢?我們一起來關心。

一、健身球的簡介說明

1、又稱為瑞士球

健身球1963年在瑞士誕生,因此也稱為瑞士球,最初只是作為一種康復醫療設備,用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。

2、訓練平衡能力

健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同。

3、對人體負擔小

很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心臟病、高血壓患者,而做球操時的心率保持在每分鐘115~135次之間,人不會感到氣喘。

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二、健身球運動好處多

健身球運動

健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。

1、趣味避免枯燥

與球一起玩耍,運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

注意事項:運動者在進行普通的器械運動,通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

2、適合所有人練

健身球用途和優點多,它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),有很好的損傷恢復和康復功能。

3、具有按摩作用

健身球操的動作設計達到人體與球面的充分接觸,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地貼緊人體部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。

4、有助脊柱循環

當坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環。

5、糾正你的坐姿

加強背部的力量,通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。

6、伸展身體運動

伸展運動對維持健康的生活十分重要,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動,定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷,更會促進身心鬆弛。

7、較不容易受傷

健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

8、雕塑身體線條

非常適合女性的塑身方式,雕塑著身體的每個部位,讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。符合人體工學,不容易出現損傷,還可以提高柔韌性和平衡力。

9、幫助依託作用

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為有傷可能做不起來,但是在做健身球運動時,可以利用柔軟的健身球來幫助運動,能夠起到一個依託的作用。

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三、關於健身球其餘注意事項

1、如何控制平衡

要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

2、建議運動服裝

做健身球運動最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈巧。

3、對場地要求低

使用安全方便,對空間的要求不高,在家就能自由練習。健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,對提高人體的柔韌性和協調性。

4、加入健美動作

將健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。

5、消耗熱量不低

消耗的熱量達到每45分鐘3~6千卡路里!搭配簡單幾個韻律姿勢,塑造完美身姿,適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用。

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