跑步機正確使用及安全注意

摘要:很多人現在會選擇去健身房運動,跑步機就是常用的器材之一,好處可以不用去外面跑,就可以在室內達到運動效果,但你知道如何使用跑步機嗎?今天小編就要來告訴大家如何正確使用,我們一起來關心。

一、常見跑步機錯誤使用

1、不做熱身運動

上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

2、嘗試危險動作

不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作、嬉戲等等。

3、速度設定太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

4、運動強度過量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

5、急促停止運動

跑步機使用方法

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。

結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵,下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

6、關節損傷較大

關節不好的人最好少用跑步機。由於跑步機機底比較硬,對膝關節的衝擊很大,容易造成膝關節損傷。

7、跑步時別大意

跑步時做看電視等分散注意力的事,稍有不慎就會跌倒受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。

注意事項:如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

8、跑步不愛穿鞋

光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。

注意事項:普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,鞋底不要太厚。

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二、跑步機安全使用要領

1、速度循序漸進

上跑步機後應從慢走、慢跑等熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以數分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

2、收腹抬頭挺胸

跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

3、應先檢查設備

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,跑步臺面是否乾燥,有無故障等等。

4、先把腳放兩側

在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上。

5、跑步時別轉頭

運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡導致直接摔倒。

6、坡度速度調整

加大坡度和速度會增加強度,而強度的選擇需因人而異,速度並非越快越好,在不同運動方式下,消耗的能量物質的比例是不同的。

注意事項:不要勉強自己,調整到身體可以接受的程度,否則是會本末倒置的。

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