女性減肥食譜 掌握黃金瘦身法則

摘要:誰說減肥要餓著肚子或吃的很寒酸?在此小編給你一份華麗又豐盛的減肥食譜,讓各位女性們不用餓肚子又能享受美食,最重要的是能瘦的健康又美麗。姊妹們,趕快拿出毅力與恆心,打擊脂肪朝S型美女前進。

一、女性豐盛的減重食譜

1、豆漿加蛋白粉

早餐,豆漿一杯,蛋白粉一勺;全麥麵包加脫脂火腿片自製而成火腿麵包。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,而且含有植物雌激素。

2、華麗營養午餐

午餐在一天的生活中起著「承上啟下」的作用,因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉加鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉。海鮮或雞肉富含低脂高蛋白,蔬菜為你提供氧化素。

3、低心血管疾病

維生素C和維生素E可降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。而橄欖油素有「植物油皇后」的美譽,能降血脂,降膽固醇,預防多種癌症,還有美容功效喔!

延伸閱讀:掌握女性生理期 塑身減肥變更美

4、健康的瘦身湯

減肥食譜

女性享受美食,最重要的是能瘦的健康又美麗。

胡蘿蔔香腸瘦身湯。 材料為香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

5、瘦身湯4步驟

(1)將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。

(2)胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。

(3)將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中滾煮

(4)煮沸後,將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

(5)最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味

延伸閱讀:民俗拔罐減肥及瘦身飲食建議

延伸閱讀:減肥早餐吃與否?聽專家怎麼說

二、女人瘦身的黃金原則

1、堅持飲用開水

每天堅持飲用8杯水約1500ml,可以對豐胸起到直接作用,同時還能清理腸胃,有助瘦身。尤其早晨時可先飲用約300ml的溫水, 更加有效喔!

2、適量脂肪攝取

不要因為減肥而拒絕脂肪的攝取,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉類、豆類等。在減肥階段不可完全阻絕脂肪的攝取。

知識家:燃燒脂肪也需要熱量,身體才有辦法作用喔!

延伸閱讀:自製消脂減肥茶 冬季溫暖沒負擔

3、有利激素分泌

多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、捲心菜、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

知識家:補充膠原蛋白,攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

4、健康減肥準則

(1)細嚼慢嚥,享受每一口食物。

(2)早晨喝一杯溫開水,疏通腸道。

(3)不要邊看電視邊吃飯,不知不覺吃下過量的食物。

(4)遵行下午3點下午茶時間,來點小零食防止晚餐吃太多。

(5)將喝湯和吃水果改在飯前,用餐時就可以少吃一點。

(6)吃豐富的早餐。

(7)將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶。

(8)提早刷牙可以避免吃宵夜。

(9)洗澡後30分鐘做按摩。

延伸閱讀:吃早餐助減肥?體重下降不是夢

延伸閱讀:減肥吃消夜?專家教妳吃對食物

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。