孕婦挑選好鞋 改善水腫輕鬆走

摘要:懷孕中的婦女很辛苦,一方面要承受生理與心理帶來的變化,一方面生活習慣也要跟著做調整及改變。準媽媽們的雙腳,除了要支撐自己還要加上寶寶的重量,因此選一雙舒適的鞋子對孕婦來說是非常重要的事!

一、懷孕期腳部發生變化

1、體積與形狀改變

一般的狀況下,人類雙腳的體積與形狀在一天之中或多或少都會有一點點不同,而這個變化在人類足部軟組織當中算可被接受的,也就是說這個變化量是在可忍受範圍內。

2、時間忍受範圍

但是,可忍受範圍的決定又與可忍受時間相關,簡單的說,時間越短可忍受範圍越大,時間越長可忍受範圍越就越小了。

3、最佳忍受範圍

因此,在平均一日的著鞋時間(8hours)的狀況下,腳部圍度或稍為肥度(fittings)的最佳可忍受範圍為3-5mm。

延伸閱讀:孕婦鞋子購買 挑選要領看這!

4、懷孕期腳浮腫

孕婦的雙腳是一個比較複雜的狀況,有著許多生理性的變化,很多婦女懷孕3個月左右,腳趾即開始浮腫;懷孕6個月左右,腳浮腫更明顯。

孕婦挑鞋

孕婦的雙腳,除了要支撐自己還有寶寶的重量。

5、超過忍受範圍

在分娩前夕,腳和腿的浮腫相當突出。而在其一天當中的腳部圍度變化(腫脹)量在10-25mm之間,遠遠超過人類雙腳的可忍受範圍。

6、孕婦腳型變化

孕婦腳型的變化僅止於圍度(肥度)的變化,腳長的變化量則是隨著體重(即坐姿、站姿及走姿)的有無而改變,坐姿與站姿的平均變化量約為4-7mm。

知識家:站姿與走姿的平均變化量約為3-6mm。

延伸閱讀:懷孕腰酸背痛 孕婦如何改善?

二、孕婦選擇合適的鞋子

1、鞋版不宜太硬

鞋版不宜太硬,以軟布或軟皮的鞋版為好,腳在鞋裡不受擠壓,比較舒服;但過軟的鞋版不能提供有力的支撐,有扭傷腳踝的危險性。

2、重量輕材質軟

鞋的重量要輕,最好不穿硬底皮鞋,一是分量重,二是走路振動大,不舒服;所以,而高度2厘米左右,有彈性、用柔軟材料做成的寬鬆的版面,後跟比較寬大結實的鞋才是孕婦的最佳選擇。

3、尺碼依照腳長

鞋類尺碼(size)是依腳長而定,必須注意坐姿、站姿及走姿之延伸量,約比腳長多出10mm。選擇圓頭且肥度較寬,鞋面材質較軟的鞋子。

4、鞋型選擇上開

鞋型選擇上開式,即鞋帶式或魔鬼氈帶較佳,其次可以選擇有鬆緊帶或可調整寬度的鞋類款式。此類的鞋子伸縮性較夠。

延伸閱讀:消除孕婦水腫 飲食生活全攻略

5、孕期階段選擇

懷孕十個月間,可分前期(0—6個月)及後期(6—10個月)換穿不同的鞋子,即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋,而孕婦後段鞋宜選擇具有氣墊。

6、注意鞋子高度

選購孕婦鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度為15-30mm,平底鞋雖然可接受,但是隨著孕婦體重的增加及重心後移的影響,在產後往往會帶來足底筋膜等腳根不適。

7、鐵底耐磨止滑

鞋底要選擇耐磨度好且止滑性較佳(如雙密度PU材質)的大底。以上為一般性選購孕婦鞋要注意的地方,如已經產生懷孕末期的異常症狀,則必須與醫師診療配合其他鞋類特殊裝置處理。

三、準媽媽不宜穿的鞋子

8、高跟鞋易流產

高跟鞋的鞋跟一般均超過4mm,使孕婦身體重心抬高,這樣容易跌倒,導致足踝扭傷或流產、早產。 穿高跟鞋,身軀必然前傾,使骨盆前傾發生變異,不利於分娩的正常進行。

延伸閱讀:改善孕婦水腫 孕期飲食調理

9、影響胎兒發育

孕婦穿高跟鞋,會使腹壓增高,腹腔血流量減少,影響胎兒的供血,而使胎兒的營養物質供應不足,影響發育。

10、造成下肢浮腫

由於鞋跟過高,改變了人體重心,增加了腹部、腿部等肌肉群的負擔,使人易於疲勞,誘發妊娠不良的反應,同時還會影響足部血液循環,造成浮腫。

11、平底鞋不吸震

許多孕婦認為平底鞋是最佳選擇,但是穿平底鞋走路時,一般是腳跟先著地而腳心後著地,穿平底鞋不能維持足弓吸收震盪,又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷。

知識家:相對而言選擇後跟2厘米高的鞋比較合適。

12、穿拖鞋防滑差

拖鞋鞋底的防滑功能差,很容易導致扭腳、滑倒等現象,嚴重危害孕婦的健康,甚至導致早產、流產等現象的發生。

延伸閱讀:緩解孕期各種不適 孕婦必知常識

知識家:產後則會出現產後腰腿酸痛的後遺症。

13、足部皮膚發炎

孕婦的汗腺分泌旺盛,腳部的汗液多,穿橡膠或塑膠拖鞋有可能引發皮膚炎,過敏性體質的孕婦尤為明顯,皮膚炎剛發病時只是腳背發紅,可能感到有些瘙癢。

知識家:因此許多人誤認為是「足癬」或「濕疹」。

14、容易引起疲勞

拖鞋如果穿太久了,中底部位就會變陷下去,孕婦就如同沒有穿鞋子走在硬硬的地上容易引起疲勞,進而損傷孕兒的發育。

15、運動與休閒鞋

普通休閒鞋的設計不適合孕婦腳型的變化,因而穿著時感到極不舒服。而材料不好作成的運動鞋不透氣也會加重腳的浮腫。

16、皮革鞋易生菌

通氣性較差,行走後足部散發的汗氣無法及時消失,尤其是汗腳者更為嚴重,這就給厭氧菌、黴菌等造成了良好的生長和繁殖環境。

17、不利孕婦行走

孕婦由於腳腫起來,容易變得對皮革的敏感度增加,皮革很容易讓孕婦覺得腳硬梆梆的,更不利於孕婦的走路。

延伸閱讀:緩解孕期各種不適 孕婦必知常識

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。