懷孕睡不著怎辦?改善失眠12點

摘要:孕婦懷孕期間可能會因為身體的不適或是不適應而造成睡眠品質不好,多夢甚至失眠!長期下來不僅影響到精神而且也有損母體及胎兒的健康。如果孕媽媽一直失眠要怎麼改善幫助入睡呢?一起來看看吧!

一、孕婦多夢失眠原因

1、孕婦容易失眠

孕婦身體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現78%女性懷孕期間及產後初期有更多失眠睡眠困擾,不用過分擔心。

2、激素轉換變化

孕婦在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。

小百科:懷孕期心情的轉變,是因激素變化所導致。在懷孕期間造成影響的雌激素和黃體素是主要激素,使得孕婦情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性下降。

專家提醒:壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力和智能缺陷。適度的壓力調節,以及周遭親人朋友關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。

3、缺乏某種元素

常見的有缺鈣、缺鐵等,缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。孕16週開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑改善

4、飲食習慣改變

飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化。

小百科:盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。

孕婦失眠

孕婦失眠可以從打造舒眠環境著手。

5、尿頻影響睡眠

懷孕期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量,造成失眠的問題。

小百科:生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題,例如感冒、陰道念珠菌等。

專家提醒:會造成尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。有些是心理因素或器官的問題。

6、憂身體壓力大

懷孕期間的各種不適症狀,都會讓孕婦失眠,尤其接近預產期的孕婦,讓90%的孕婦出現了失眠的現象,又不敢吃催眠藥,痛苦不堪。

小百科:除了注意心理上的壓力調適,最好也是注意避免內生性壓力的增加,例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

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二、改善孕婦睡眠七要訣

7、好睡眠好情緒

白天工作不宜過度緊張和勞累,要勞逸結合。定時作息,養成有規律的睡眠習慣。心情愉快,情緒穩定,保持心理平衡。睡前3-4小時內不宜運動。

小百科:實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

8、不喝濃茶咖啡

睡前不要看書,不要看球賽等緊張的電視節目,不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁,排空膀胱,然後溫水洗腳後安睡。

小百科:孕婦在白天不要睡的太多,盡量保持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量運動,散步最好。

9、保持良好心態

如果是因為心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好心境,如聽音樂看影片,放鬆訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。

小百科:屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。

10、睡前飲食注意

尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。

小百科:或是可以牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

11、睡前洗溫水澡

睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經,又能消除疲勞,這都是誘發睡意的因素。

小百科:孕婦要記得不可以泡澡,水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可),洗個15~20分鐘,便會覺得通體舒暢。

專家提醒:要注意的是因為洗完澡後會有一段時間體溫較高,將使人難以入睡,所以要在睡前1小時之前洗澡,才能讓您有個好睡眠。

12、調整正確睡姿

在懷孕晚期一定要採取正確睡眠姿勢,即左側臥位;睡前可玩一些放鬆的活動,一放鬆就能加快入睡。

小百科:必要時懷孕期患者需要學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。

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