產後坐月子 飲食調理要注意

摘要:女人生產後,坐月子期間很重要,月子坐的好,以前身體有的毛病也會改善,但月子沒做好,身體也會變差,坐月子期間有很多要注意的,如營養的攝取,補充流失的鈣質,衛生注意,關於更多,以下文章來了解。

一、女性坐月子飲食原則

1、攝取足夠營養

坐月子,產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。

2、生冷食物少碰

生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜、水果也不可少。因為水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。

專家建議:體質虛寒的媽媽,可將水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水吃,就不寒涼了。

4、補充流失的鈣

懷孕後期以及產後3 個月,新媽媽體內鈣的流失量較大。特別對於冬季坐月子的媽媽。在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,這樣就不利於鈣的合成和利用。

(1)產後缺鈣症狀

如體內缺鈣易導致骨密度降低、出現骨質疏鬆的症狀,常見的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒鬆動,倦怠乏力等,重者會導致骨盆變形,走路搖擺如鴨步,嚴重影響體形。

(2)缺鈣影響嬰兒

媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡,而產後又不注意補鈣,不良狀況可延續到產後2 年。

女性坐月子

女性坐月子,要特別注重飲食,與保暖。

(3)含缺質的食物

乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。

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二、產後生活注意事項

1、儘早下床活動

一般情況下,經陰道正常懷孕的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下,做一些簡單的鍛煉或產後體操,有利於恢復體形。

專家說明:產後1個星期,產婦可以做些輕微的家務事,如擦桌子、掃地等,但持續時間不宜過長,更不可做較粗重的工作,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

2、注意個人衛生

(1)重視陰部清潔

月子裡產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

(2) 要勤換內衣褲

產後由於出汗多,要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜,以免髒水流入陰道內​​發生感染。

(3)注意口腔衛生

坐月子期間,進食次數較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

3、保持適宜溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%,如太乾燥會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部乾;而太濕了皮膚又不能正常排汗,會讓人感覺氣悶不暢。

(1)溫度建議

坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22~24℃為好,因為太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼,患上感冒甚至肺炎,太熱也不利於媽媽身體恢復。

(2)室內通風

居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。

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4、儘早餵食母乳

生產後乳房充血膨脹明顯,儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌,使以後的母乳喂養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。

專家提醒:產婦應保持乳頭、乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

5、產後的性生活

產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了戒嚴令,很容易造成感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

6、按時產後檢查

產後42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院作一次產後檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。

7、趕走產後抑鬱

因身體、心理和角色適應等方面的問題,月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁。

專家建議:產後儘早地活動,恢復自己原有的興趣,家人多給予產婦心理疏導。

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