擁有好身材 飲食運動雙管齊下

導讀:飲食其實是比運動來的更加重要,許多人的觀念常常搞不太清楚,雖然本身有在運動,卻在飲食方面完全不懂的掌握結果還是會徒勞無功,飲食加上運動,讓效率大大提升,大家一起來了解一下飲食的重要吧!

一、營養對健身的重要性

1、健美來自營養

我可以輕而易舉地、愉快地完成力量訓練和其他訓練,但是飲食及輔助食品的補充則要有一定的規則。

2、飲食結構改變

超重了就要少吃,少吃才能降低體重。請注意,如果你只是吃得少了,卻仍保持原來的飲食結構,結果體重是減輕了些,但肌肉所占的比例沒有變。

3、成功關鍵因素

一般健美愛好者為了獲得最大的進步,營養攝取也要達到如此精確的程度嗎?回答是肯定的。精確度不一定那麼高,但營養確是成功的關鍵因素之一。

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飲食運動

正確飲食加上運動可以讓效果大大增加。

二、運動飲食的禁忌須知

1、不可過量飲食

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,那就浪費了大半的功夫。

2、有氧搭配營養

要想減少脂肪,除進行有氧運動外,就要講求合理營養,要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,掌握營養標準。,你需要一定數量的營養,但不可超量,應瞭解足量和超量的區別。

注意事項:每個人的情況都不盡相同,要自己嘗試。

3、缺量補充營養

飲食不足與飲食過量具有同等的危害性,如果飲食中缺乏正常的營養,就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。你需要高品質的食物來增長肌肉。

注意事項:一個具有正常心血管功能的健美訓練者,因為有額外新陳代謝的需求,所以要有額外的營養補充。

4、蛋白質不足夠

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。問題在於攝取純蛋白質,而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的,肉、禽、乳酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主。

5、不為自己準備

必須自己準備膳食。而大多數健美運動員,包括一部分女運動員都不親自做飯,這就大錯特錯了。要依賴餐廳,或速食店,是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養豐富的進食需求的。

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三、運動如何喝水正確

1、每天攝入水量

正常情況下,每天每人需要攝入2L左右的水。而如果進行運動導致大量出汗消耗水分,或是高溫天氣,則需要根據實際情況額外補充水分了。

2、運動前小補充

運動前半小時補水150-200毫升,或運動前1小時補水300ml。

3、運動中的能量

運動強度較高時,建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料,補充大量出汗而流失的鈉,同時保持體內的電解質平衡。

4、運動後大量喝

運動結束時,補水150-200毫升,半小時後方可大量補水。

5、運動補水原則

總結起來,運動的補水原則就是少量多次。同時還需注意,儘量選擇常溫的水或運動飲料,不要選擇冰鎮的,防止過度刺激腸胃,促使血管劇烈收縮。

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