上班族易疲勞 簡單緩解有撇步

摘要:上班族總是在辦公室忙進忙出的,一個早上忙下來,身體疲勞感漸漸上身,工作的效率反而越來越差,不如花個幾分鐘起來走動走動,或者吃個零食補充體力,再來面對工作,說不定達到雙贏的效果!

一、辦公室運動趕走疲勞

1、減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。

2、延展你的身體

雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

3、建議經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

4、促進血液循環

頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

消除疲勞方法

工作1-2小時後,要休息、放鬆15分鐘左右。

5、利用地球引力

地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

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二、緩解眼睛疲勞好辦法

1、保證健康用眼

若要保護好眼睛,電腦操作者應與電腦螢幕保持60釐米以上距離。另外,要將顯示器適當放低,因為視線向下約30度時,眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態,最不累眼。

2、工作中場休息

工作1~2小時後,一定要休息、放鬆15分鐘左右,閉目或遠視皆可。同時,辦公室要保持通風和濕潤,顯示器的光度與清晰度要適當,環境光線要柔和。

3、疲勞對症下藥

治療是根治視疲勞的關鍵,因此一定要找出引發視疲勞的原因。可配合中藥治療,同時應順時攝養、飲食調養、運動保健多管齊下,並要持之以恆、堅持不懈。

4、尋求醫生幫助

通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等,也可以很快疏通局部及周身的經絡和氣血,緩解視疲勞症狀。

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三、抗疲勞辦公室小零食

1、葵花籽可養顏

葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。

2、花生防治唇裂

多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、大棗防壞血病

大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。

4、無花果促循環

無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分,吃無花果不為是一個緩解疲勞的方法。

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