吃早餐助減肥?體重下降不是夢

摘要:減肥是女性一輩子都在努力的課題,不過瘦身方式千百種,要如何才能減的健康、瘦的漂亮呢?在生活中又是有哪些習慣默默讓體重直線上升而不自覺的呢?簡單幾個方法改變習慣,讓我們一起來看看!

一、體重易胖的七大信號

1、看電視吃零食

上網、工作和看電視吃東西因為注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果都是攝取高熱量食品,那吃進去卡路里也會很多。

小百科:用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

2、飲食沒有計劃

計劃過程雖然有點乏味,卻不會因為隨意的飲食導致熱量增加。食品公司需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。

小百科:而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。

3、一個月沒稱重

你已有一個月沒有測量體重、上網記錄或參加聚會並測量體重。在能否保持體重的因素中,其中兩個因素是跟踪體重及保持與其他減重人群的聯繫。

小百科:體重可以在很短的時間內快速增加。與朋友會面,或與其他人在網站論壇上聊天都會提醒你保持已經取得的成績。

早餐減肥

不吃早餐容易將熱量轉成脂肪反而易胖!

4、褲子變瘦變緊

不管是蝴蝶袖、粗壯的大腿,或褲子變緊是身體的某一部分可能在向你發出求助信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。

小百科:不如考​​慮一下加強鍛煉,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5、開始感覺邋遢

當你開始感覺邋遢,即使只是在目標體重上增加5斤也可能會對你的日常生活以及自我形象產生很大的影響。

小百科:如果能夠重新感覺當初達到目標時的興奮與自信,會讓你重新找到動力!想想怎樣才能讓你重新找到感覺良好的自我。

6、拒絕攝取主食

有些人為了減肥而不吃主食,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

小百科:飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。

7、便秘症狀出現

蔬菜水果的纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,或是適當補充膳食纖維片。

小百科:一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。

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二、避免減肥反彈的四要點

1、一定要吃早餐

嚴格遵守和養成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習慣,其中晚吃少是減肥的關鍵!這裡必須注意是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。

2、飯後快走半時

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。長時間坐在辦公桌前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

小百科:要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食習慣

蛋白質不會使人發胖,醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。

小百科:大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食。

4、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

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