健康打羽毛球 細節注意防傷害

摘要:羽毛球是一個不分年齡、老少咸宜的活動,打羽毛球可以增加視覺靈敏度,也可以讓自己的身體反應更靈活,雖然說有這麼多的好處,但是也要小心打羽毛球帶來的傷害,以下文章讓我們一起來探討。

一、打羽毛球的好處多

1、鍛鍊眼睛反應

緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

2、視覺靈敏提高

對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

3、增強心肺活量

打羽毛球可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,促進運動者血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。

打羽毛球好處

打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

4、減肥的好選擇

打羽毛球是一項全身性的運動,而且又有樂趣不乏味,堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。

5、增加關節靈活

需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。

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二、健康打羽球減少傷害

1、檢查拍柄大小

如果球拍的握把太小,對球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。

2、檢查球拍硬度

硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

注意事項:當然較軟的球拍,對球的方向控制性也是比較差一點的。

3、保持愉悅心情

以輕鬆的心情進行娛樂和訓練,否則無法保證長時間的訓練或比賽,無法完成漂亮的動作,反而容易弄巧成拙。

4、羽毛球的選擇

鵝毛的最好,但是價格最貴,一般鴨毛的也可以,比較適合初學者,選購時,最好試打一下,球稍重的好一些。羽毛球是消耗品,初學者沒必要買太貴的球。

5、襪子建議厚些

球襪應選棉質的,不能太薄,最好厚些,這樣才能有較大的摩擦力,防止受傷,否則打羽毛球的來回奔跑及急停的動作很多,容易使腳底起水泡。

6手腕損傷預防

建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習,以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

7、注意擊球姿勢

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因,擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。

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