走繩運動種類及初學者建議

摘要:最近走繩運動在外國蠻流行的,這跟走鋼索有異曲同工之處,都需要靠自生的平衡力及穩定度,在美國公園或者街頭都可以看到年輕人在走繩,到底走繩運動有什麼樂趣所在呢?以下文章讓我們一起來關心。

一、走繩運動基本介紹

1、走繩運動起源

在上世紀80年代早期,登山愛好者亞當·格羅斯基和傑夫·艾林頓最先開始在停車場邊緣的鐵索上行走,而開創了這項運動。

注意事項:在美國街頭、公園裡隨處可見青少年在走繩,這項運動越來越受歡迎。

2、走繩運動方式

走繩運動是種鍛煉平衡能力的運動方式,通常在戶外進行。用於該運動的繩子一般是一條一英尺寬的有彈性的尼龍繩,玩家往往在公園裡找兩棵樹將繩固定好,然後就在上面行走。

3、類似鋼索運動

該運動和走鋼絲很像,但繩子是有彈性的,而且要比鋼絲寬很多,難度相對小很多。加上一般離地面距離很小,也沒有太大危險。

走繩好處

走繩是鍛煉平衡能力運動方式,通常在戶外進行。

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二、走繩運動種類變化

1、常見類型走繩

走繩運動也有很多種類。最為常見的就是在任何地方,只要能找到兩個固定繩子的點,就可以進行走繩,各年齡層的人都可以玩。

2、各類走繩開發

渴望挑戰極限的年輕人還開發出雜耍式,標準動作包括在繩上站立並長時間保持平衡、任意朝前或朝後走、下蹲再站起、180度旋轉等。難度較高的還有瑜伽式。

注意事項:走繩瑜珈式也能將瑜伽所強調的平衡性和集中力發揮到極致。

3、早期極限走繩

早期的走繩運動屬於小眾極限運動,攀岩者往往在懸崖峭壁之間架設繩索,挑戰高空行走紀錄,以此來尋求更大的刺激。如今,走繩的危險係數已經降低了很多。

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三、走繩運動好處解析

1、平衡感的鍛鍊

對於平衡感的鍛煉有很大好處,和一般運動不同,繩上行走的平衡性訓練幾乎可以調動身體上的每一塊肌肉,使一般鍛煉很難訓練到的肌肉群得到很好的鍛煉。

2、集中和柔韌性

這項運動對提高人的集中力和柔韌性也有很大好處。但並不推薦普通人過度嘗試高難度動作,以免發生不必要的危險,如肌肉扭傷等。

3、要求條件簡單

玩家只需準備一條寬約一英寸的強韌尼龍繩,將其離地懸空系在兩點上,鬆緊度只要整個人踩上去,繩子沒有觸地既可。之後人們便可以在上面行走。

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四、初學走繩運動方式建議

1、繩子不要過高

不要設置得過高,要在較低的地方練習,當用全身體重下壓時,距地保持0.5米左右比較合適。地面要平整、乾淨,以防下來時扭傷。

2、不要設置過長

長度不要設置得太長,一般從5米練起比較合適,當5米距離可以輕鬆的走過時,再將扁帶加長到10米,如此循序漸進,才能快速有效地提高平衡技術。

3、最好有依靠物

最好設置在兩樹之間,這樣起步時可以扶著樹,有個依靠。腳要順著方向去踩,不要橫向的用腳心踩。

4、增加難度練習

當你可以平穩地走上幾步後,就可以為自己增加難度。長時間停步於某處或試著單腿站立,以針對練習重心的左右控制,之後還可以練習中途轉身動作等。

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