孕婦瑜珈優點 姿勢練習有哪些?

摘要:女性在懷孕期間運動有益健康,而且幫助生產,孕婦瑜珈較溫和,還可以提升肌肉的張力及柔軟度,提高孕婦運動的安全度及健康,小編告訴大家孕婦做瑜珈的好處、瑜珈動作及注意事項,一起來看!

一、孕婦做瑜伽的好處

1、促進腸胃蠕動

許多媽咪因為子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

小百科:瑜伽姿識可按摩到內部器官的作用。平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。

2、幫助產後塑身

瑜伽有益於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控,使身心合而為一。

小百科:藉由瑜伽的延展動作可舒緩緊張而疼痛的肌肉,也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性​​,讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

3、幫助分娩順利

伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少並發症並加速產後恢復。

小百科:同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。

孕婦瑜珈

孕婦做瑜珈還是要有人陪同,注意安全噢!

4、增加心肺功能

促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

小百科:增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

5、控制體重浮腫

女性在懷孕後,體內的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩固會增加尿液中鈉的濃度,造成浮腫現象。

小百科:孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象。

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二、孕婦瑜伽動作介紹

1、 肩倒立式瑜珈

仰臥並彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘。

小百科: 此姿勢改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解疲勞感,放鬆腰部,改善子宮異位,使身體恢復活力。

2、束角式的姿勢

坐姿並雙腿彎曲,雙腳腳心相對,挺直脊柱,雙眼注視前方。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。

小百科:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

3、山式瑜珈姿勢

雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。

小百科:改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

4、橋式孕婦瑜伽

身體放手仰臥,雙膝彎曲,挺起軀幹,身體拱起同時呼氣,然後吸氣。呼氣,吸氣,伸展雙臂,擴展胸部,身體放鬆,保持姿勢,自然呼吸。

小百科:滋養生殖系統,平靜自我。這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉,使背部更加靈活,壓力作用於肋骨背部,可以增加腎活力,從而利尿。

5、蝴蝶式的瑜伽

上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背後,用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。同時保持脊椎挺直,自然呼吸,加強韌帶的伸展。

小百科:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

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三、練習孕婦瑜伽須知

1、放鬆心情練習

要在清幽安靜,通風乾爽的環境下,穿著寬鬆透氣,舒適易動的運動裝,放著緩和的音樂,配合呼吸的方式進行全身心的投入練習。

小百科:不可一味的強求腹式呼吸或者是用力的收縮腹部。

2、需要有人陪同

最好找一個夥伴或者是保護著,以防意外情況發生。一定要量力而行,動作幅度不要太大,帶著放鬆喜悅的心情鍛煉,完全的放開自己的身心才能取得更好的效果。

小百科:孕期的運動量應該隨著產期的臨近而慢慢的減少運動量,一旦出現腹痛情況要立刻停止運動。

3、控制鍛煉時間

注意控制每天的鍛煉時間,一般來說,每天鍛煉的時間總和不能超過2小時,基本上在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛煉效果比較好。

小百科:午飯後也可適當的進行練習。控制自己的心律,運動時心率最好不要超過自己的最大心律。

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