女性經痛怎辨?生理期緩解方法

摘要:很多女性都有月經期經痛的困擾,造成痛經因素很多,如體質生冷、壓力大飲食不正常,都會引起。還會另人感到不適冒冷汗、小腹疼痛、心情差、重則甚至會昏厥,關於經痛如何舒緩及預防,以下文章來了解。

一、生理期緩解痛經方法

1、經期保持溫暖

保持溫暖能舒緩經痛,保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,經痛與體質有關。

專家提醒:經痛跟個人體質有關,據說有些人在自然生產後,經痛明顯地減輕了。

2、衛生棉經常換

當好朋友來訪時,衛生棉和護墊就成了你最親密的伙伴。衛生棉一定要記得經常更換,並避免穿太緊身的長褲,盡量保持乾爽透氣,否則很容易引起接觸性皮膚炎。

3、經期前多運動

尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。

經痛舒緩

經痛舒緩要用健康方法,必要時,才吃止痛藥。

4、可喝些四物湯

早在宋代,就有女性喝四物湯養生的記載了。四物湯是由當歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成、它有減緩經前症候及經痛、腹脹、憂鬱的功能,還有調經止痛作用。

專家提醒:還能幫助經血排除順暢、補血養血,常服用有助氣血通順,較不易手腳冰冷。

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5、依狀況喝中藥

因為每個人體質不同,四物湯裡還常會添加其他成分,所以最好能請中醫根據你的身體狀況作出成分和分量的加減,有些中藥的四物湯不適合生理期間喝,否則會導致流血量過多。

6、經期來潮飲食

(1)月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主,應進食易於消化吸收的食物。

(2)不宜過飽,要避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,加重痛經。

(3)可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

7、服用些維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。

8、補充礦物質鈣

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛,如鈣、鉀及鎂等礦物質。專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。

9、補充鎂礦物質

鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。

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二、注意經痛飲食四不做

1、止痛藥不亂吃

在好朋友來訪期間的種種不便中,最令人難以忍受的就是經痛了,症狀輕可能只是痛到冒冷汗、噁心,重則痛到打滾、休克,如真的無法忍受,服用止痛藥要經過醫生指示。

專家提醒: 建議大家要找婦科醫生根據具體情況開藥,不要自己隨便買。

2、解尿劑不要用

許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

3、含咖啡因少食

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。月經期間飲用容易出現水腫。

4、過甜過鹹少食

因為這些食品,容易讓妳產生脹氣狀況,並且使行動遲緩,經期應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少量多餐。

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