提高孕婦免疫力 飲食生活要規律

摘要:孕媽咪有良好的免疫力才不容易生病,也能更確保小寶寶的健康,孕媽咪們都想要有好的免疫力,但是要怎樣才能打造良好免疫力呢?現在就讓小編來為準媽咪們分享幾種提高免疫力的妙招吧!咱們來瞧瞧看!

一、提高免疫力五妙招

1、纖維較多食物

孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物,來刺激腸蠕動,減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

2、加服鐵劑鈣劑

由於懷孕後半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加,需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量,如若食補有困難,則需加服鐵劑和鈣劑。

3、平時應多喝水

平時孕媽媽應多飲水,使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能;避免憋尿,加快泌尿系統的排泄,減少泌尿系統感染的可能。

4、均衡飲食攝取

有些孕媽媽,攝入過多的營養或偏食、食品單一,也會導致母體和新生兒免疫力的下降,甚至會導致懷孕併發症的產生,如過度肥胖可導致懷孕期糖尿病、懷孕期高血壓疾病等。

懷孕免疫力

孕婦要提高免疫力,維持好心情也是一大要素!

5、增加進食頻率

在進食頻率上,由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響,常有飽脹感,因此孕媽媽可選擇少食多餐,增加進食頻率,每天可分六餐,三大三小,儘量定時定量,忌暴飲暴食,忌生冷辛辣食品。

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二、提高免疫力的要點

1、及時補充營養

孕媽媽的免疫力可以通過飲食來提高,因此,孕媽在日常生活中應該注意加強營養,及時補充自身和胎寶寶生長發育所需要的各種營養。

2、保持愉悅心情

準媽媽在懷孕期間最重要的就是要保持愉悅的心情,因為積極的心態非常有益於身體健康,這樣才可以給寶寶一個健康的生長環境。

3、適當戶外活動

人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高,特別是在冬季,孕媽媽要多出去走動走動,這樣對於提高自身的免疫力非常有幫助。

貼心建議:在運動的選擇上,準媽媽可以通過散步或是做一些孕婦操來增強免疫力。

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三、提高免疫力的食物

1、奶製品高蛋白

乳製品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質,維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

2、穀類有益健康

全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。

3、紅薯能抗氧化

這種甘甜的食物,含有大量的抗氧化劑,植物化學物質,包括β -胡蘿蔔素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵、和鉀。

說明:紅薯裡纖維促進消化道的健康,其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。

4、蔬菜類高纖維

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍,白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質元素,β-胡蘿蔔素、維他命C、葉酸、鐵元素、鎂元素、類胡蘿蔔素、植物化學物、抗氧化物。

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