凱格爾運動:改善女性泌尿問題

摘要:很多女人在生產過後或是停經後會出現頻尿或是漏尿的情況,而有這種狀況的女性大多數都會覺得很羞愧而難以啟齒,造成頻尿或是漏尿的狀況無法得到改善。凱格爾運動是專門解決女生有關這方面困擾的運動。

一、女性頻尿與漏尿因素

1、精神方面問題

若個性容易緊張、焦慮或壓力大時, 自律神經失調便會造成頻尿。一般症狀可能只出現在白天或晚上剛入睡前等特定時段。

知識家:如果休息或睡著,此症狀便會消失。這類病人以小孩及職業婦女最常見。

2、泌尿系統感染

由於發炎造成膀胱內膜非常敏感,一點點尿液的刺激就會造成尿急的感覺,可是真正如廁時卻只能尿出一點點,因此這類患者常有解尿困難、疼痛、灼熱感以及下腹部不適等症狀。

知識家:泌尿系統感染如尿道炎、膀胱炎、攝護腺炎等。

3、膀胱不穩定性

凱格爾運動

很多女人在產後或是停經後會出現頻尿、漏尿。

所謂「不穩定性膀胱」或是「 膀胱過動症」是因一些不明原因造成膀胱逼尿肌不自主收縮而產生頻尿、急尿甚至失禁等症狀。

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4、膀胱無力症狀

真正的膀胱無力是指逼尿肌收縮無力,無法將尿液有效地排空,而導致殘尿過多,膀胱內有效容積減少因而頻尿。

5、女性相關問題

由於子宮及卵巢緊貼在膀胱後方, 因此一些婦科毛病如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮下垂等會間接由外側壓迫膀胱,造成膀胱不易撐脹。

6、外陰炎引頻尿

骨盆腔發炎或外陰炎會間接侵犯膀胱,造成頻尿、下腹痛等類似尿路感染之症狀。另外困擾中年以上婦女的「停經症候群」,也常會有頻尿的抱怨。

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二、凱格爾改善頻尿漏尿

1、停經後易出現

停經後婦女生殖泌尿道疾病,如頻尿、漏尿等是常見的困擾。中老年女性由於歷經懷孕生子、停經或老化等因素,易發生頻尿、漏尿或泌尿道感染等疾病。

2、產後也易發生

生完小孩後,很多人會發現,在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時,就會有漏尿的情形,在生活上會覺得相當的困窘與不便。

3、強化骨盆肌肉

根據研究文獻指出,台灣地區六十歲以上之女性,有漏尿情形者為30%,其中只有1/3曾經接受治療。婦女朋友可每天作一種簡單易行的骨盆底的肌肉運動,來強化骨盆底的肌肉運動。

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4、針對產後失禁

凱格爾運動學名是骨盆底肌肉運動,是由凱格爾醫師(Dr-Arnold-Kegel)在西元1948年發明,最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。

5、執行運動方式

(1)坐在馬桶上,雙腿張開。

(2)自然解小便,突然終止解尿(有效的運動是能隨意終止解尿的收縮)。

(3)如此反覆十次。

(4)不可使用雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮(肌肉用力時會變硬)。

6、提升陰道收縮

凱格爾運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,並能提升陰道收縮的力量,進而對性生活美滿有正面的助益。

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