辦公室放鬆運動 伸展操加減做!

摘要:現在在辦公室工作壓力大,坐久了常常會感到肩頸痠痛甚至腰痠背痛,長久下來甚至會影響到脊椎的生長。其實在辦公室也有一些簡單的伸展操,活動筋骨後不僅可以舒緩而且可以讓精神更好,一起看看吧!

一、辦公室OL放鬆操

1、頭頸用力後仰

頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。

2、頭側屈轉兩側

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。

3、緩慢旋轉繞環

頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

4、肩頸聳動活動

做伸展操

辦公室工作坐久要做伸展操才不會脂肪囤積。

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

5、雙腿伸直抬起

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。

6、全身自然放鬆

端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

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二、OL瘦肚腩辦公室運動

(1)擺正坐姿,坐在椅子三分之一處,挺直腰板,兩腿慢慢往上抬。

(2)兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹,要開始加快吐氣速度,小腹也要越收越緊,直到不能再緊,氣也吐完為止。

(3)肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣,直到不能再吸為止。此時小腹不用刻意收縮,而是要慢慢向下壓。

(4)吐氣收腹,再吸氣放鬆,三步為一個回合。不過只做兩三次是看不出任何效果的,建議每天上下午各做兩三次,每次至少做八個回合如此循環往復,幾個月後就會看到效果。

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三、辦公室射飛鏢運動

1、改善身體疲勞 

飛鏢可算是最佳辦公室運動,不占空間、不費時間,對緩解久坐產生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。對於長期從事辦公室工作的人,平時易勞累疼痛的地方都可以活動到。

2、提高心理素質

在強調技術細節的飛鏢運動中,人的心理耐受力和抗干擾能力都會增強。玩者需要有超然的心態,斤斤計較或心事重重,就玩不出味道。

3、練習姿勢正確

(1)前腳與投鏢線平行,身體向鏢盤方向自然扭轉,利用身體的扭轉力來保持穩定。身體微微前傾,以投鏢手同側的腳為支撐點,另一隻腳向後自然伸展以保持平衡。

(2)肩部正對鏢盤,上臂不動,以肘關節為發力點,在投鏢瞬間手部動作保持平直,出鏢後自然下垂。這樣才不易造成拉傷。

(3)雖然飛鏢消耗體力不大,但也不能貪玩。平時不怎麼鍛煉的人,最好掌握好玩飛鏢的時間,每次以半小時到一小時為宜。

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