如何清除宿便?飲食改善多運動

摘要:現代人生活壓力大,飲食講求精緻,容易形成宿便,宿便的意思是,糞便累積在體內,無法順利排出,而宿便對健康也有極大影響,可能導致腸胃疾病,或引起痔瘡,可從運動與日常飲食改善,以下文章一起來關心。

一、宿便造成健康的危害

1、引起肛腸疾病

便秘時排便困難,糞便乾燥,會加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經功能紊亂。便秘時,糞便瀦留,有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振。

2、糞便造成潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張,使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。

3、腸癌尿路感染

可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致,據資料表明,嚴重便秘者約10%患結腸癌。宿便易使婦女發生痛經,陰道痙攣,並生產尿瀦留,尿路感染等症狀。

4、誘腦血管疾病

臨床上關於因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛,心肌梗塞發作,腦出血,中風猝死等。

宿便損健康

宿便對健康危害大,可從日常飲食與運動來改善。

5、性生活有障礙

這是由於每次長時間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以致不射精或性慾減退,性生活沒有高潮等。

6、影響大腦功能

便秘時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,如甲烷、酚、氨等,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,突出表現是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。

延伸閱讀:寶寶大便乾燥 父母應對及預防

延伸閱讀:判斷寶寶大便健康 從顏色看端倪

二、改善便秘的食療方法

1、空腹喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便,是因冷刺激會加速腸道運動,同時牛奶含有大量乳糖,而50%以上中國人又都缺乏牛奶吸收所需乳糖酶。乳糖沒消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2、吃黑木耳按摩

黑木耳是種好的清腸食物,而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者,吃一些黑木耳還要加上輔助運動,如腹部按摩等。

3、晨起喝蜂蜜水

蜂蜜中含醣類較豐富,可吸取體內水分腸腔裡,有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4、清除宿便食物

(1)蜂蜜:適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎,調和,蒸熟,每日2次當點心吃。

(2)香蕉:清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食,每日2~3次,每次2支。

(3)蘋果:每日早、晚空腹吃蘋果1~2個,治大便燥結,常吃有效。

(4)桑椹:潤腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食。每次服15毫升,每日2次。

5、每天吃顆蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。

延伸閱讀:孕婦也會便秘?孕期飲食必看!

延伸閱讀:便秘怎麼辦?飲食習慣先改善

三、預防便秘的注意事項

1、忌食辛辣刺激

飲食中必須有適量的纖維素,忌食辛辣刺激、油膩、生冷及熱性食品,如辣椒、大蒜、菸酒、豆製品、羊肉,以及冷飲、涼拌菜、毛蚶等。

2、常吃蔬菜水果

每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。保持心情舒暢,生活要有規律。

3、晨起喝杯鹽水

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用,全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

4、適當體力運動

加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於排便。每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。

延伸閱讀:女性便祕改善 從飲食運動做起

延伸閱讀:喝蜂蜜水好處多 健康美容能雙全

生活專家發表。非經授權,嚴禁轉載。

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。