擺脫職場滑鼠手 保健治療勤按摩

摘要: 職場女性如果從事的工作過度使用手部,像是打電腦、作業員等很容易得到滑鼠手,也就是腕隧道症候群,容易造成末梢手指麻痺。而且女性得到機率遠高於男性,要如何預防及治療呢?讓我們一起看看!

一、認識腕隧道症候群

1、什麼是滑鼠手

學名腕管綜合症,是指正中神經在腕管內受壓而引起的手指麻木等症狀,又稱為遲發性正中神經麻痺,屬累積性創傷失調症,好發於30~50歲年齡段的辦公室女性。

2、勞動女性易患

女性較多從事繁瑣、細碎、需要手部頻繁勞動的工作,且對自己的身體感受比較在意,更容易覺察身體的疼痛。

3、中醫藥物治療

局部封閉能暫時緩解症狀,但多不能根本解除。一般所採用的治療方式,不外乎中醫治療,或者口服活血化淤類或止痛類藥物,針灸、推拿等。還有一些輔助治療如熱療等。

4、鐳射手術治療

鐳射針灸刀對腕隧道(腕管)內粘連的纖維組織進行鬆解,從而改善正中神經的受壓情況,減輕屈指肌群及屈拇長肌的肌腱的束縛,減輕甚至消除疼痛症狀。

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滑鼠手腕

長期維持一個姿勢容易得到滑鼠手。

二、腕隧道症候群症狀

1、過度使用手腕

手麻可能有兩種情況,第一種是腕隧道症候群,患者大多過度使用手腕,手腕常受大壓力,壓迫到腕部中控制大拇指、食指、中指的正中神經,造成手部發麻、疼痛。

2、頸神經根異常

另一種可能為頸神經根病變,是頸神經根功能異常,多因長時間姿勢不良,引起骨刺、椎間盤突出,或頸椎關節退化壓迫神經,致肩胛部或手臂疼痛及手掌手指麻木刺痛、無力。

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三、職場女性預防滑鼠手

1、適度休息運動

每工作一小時,停下30秒,活動手腕,握拳,在辦公椅上做幾次伸展動作。手肘放在桌子上,手腕平放操作鍵盤,既不彎曲也不下垂。

2、高敏感度滑鼠

扔掉讓你不快的機械滑鼠,使用光電或者鐳射滑鼠,更高的敏感度能有效降低你的手腕受力。使用滑鼠時候手腕挺直,腰背舒服地靠在椅背上。

3、鍵盤放在桌面

把鍵盤從辦公桌下抽出來放在桌面上。鍵盤應該放在你身體的正前方,看看你鍵盤地下是不是有調節高度的支架,有的話適當調高一格。

4、調節螢幕高度

調節螢幕或者座椅高度,避免使用滑鼠鍵盤時候身體前傾,這同時有助於保護你脆弱的頸椎。

5、前臂肘部放鬆

前臂和肘部儘量貼近身體,並且盡可能放鬆。肘部工作角度應該大於90度,否則,你會壓迫到肘部的正中神經。

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四、自我推拿治療滑鼠手

1、按揉手三裡穴

位於前臂外側,肘關節彎曲時,肘橫紋下四釐米左右,用左手拇指指面按揉此穴位一百次,使局部有酸、脹、痛感為宜。

2、按揉內外關穴

內關位於前臂內側,腕橫紋正中往上五釐米左右,外關穴剛好與內關對稱,位於前臂外側。

小百科:可用左手食指指面按外關,拇指指面按內關,同時按揉一百次,使局部有酸脹感。

3、輕柔揉捏前臂

右手關節彎曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外側,另外四指指面按前臂內側,從肘關節至腕關節方向揉捏五十次,以揉捏指伸肌,也就是食指、中指上翹時可觸摸到其收縮為主。

小百科:手法宜輕柔,單方向勻速移動揉捏。

4、按手腕屈伸肌

用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點,食指指面按腕關節外側中點,與拇指對稱性用力,作腕關節屈伸活動二十次,局部有酸脹、發熱感為佳。

5、摩擦前臂發熱

要求前臂緊貼自身身體,先在前臂外側皮膚塗少量凡士林或紅花油、扶他林等,再用左手掌面,以小魚際肌為佳,緊貼與前臂皮膚,按照指伸肌肌肉走向,來回擦二十次,以發熱為佳,方向保持一直線。

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