游泳運動好處及注意禁忌

摘要:游泳是一個很適合減肥的人可以做的運動,因為在水中動可以讓大量的脂肪不見,而且還可以促進新陳代謝,但是游泳還是有些事情要注意的,還有一些禁忌是不能做的,以下文章讓我們一起來關心。

一、游泳運動好處健康多

1、消耗大量脂肪

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能量也比其它運動要多,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪,而促使肌肉發達起來。

2、減少受傷機率

在進行陸地上運動時,因為要受到比較強硬的地面阻力,所以很容易造成肌肉和關節的損傷。而在水中運動就輕鬆許多,受傷的機率也非常小。

3、具有按摩效果

我們在游泳的過程中,身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用。

4、全身肌肉運動

游泳減重

游泳運動在減肥算是蠻有效的運動之一。

因為水的浮力關係,即使動作幅度十分大,也能輕鬆完成,就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來,這對提高全身血液循環有著不錯的效果。

5、加速新陳代謝

游泳是非常理想的減肥方法,對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

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二、游泳該注意哪些補充

1、游泳前補能量

絕對不能空腹游泳,如果不吃東西,游泳中就會造成熱量不足,就會造成低血糖,不但不能供給肌肉能量,而且會影響大腦的能量供應,嚴重者就會造成暈厥這是非常危險的!

2、游泳牢記補水

游泳會有中度的出汗,由於身體是濕的,體內水分的流失往往感覺不到。因此要隨時注意補水,建議您喝一些運動飲料,不要只喝白開水,目的是要補充水分,鹽,糖和維生素。

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三、游泳必須了解的禁忌

1、不做準備活動

水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

2、劇烈運動游泳

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳

月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、在不熟悉水域

在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

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5、患中耳炎游泳

不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等於雪上加霜,使病情加重,甚至可使顱內感染等。

6、眼結膜炎游泳

該病病毒,特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。

7、忌飲酒後游泳

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。

8、禁長時間曝曬

長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎。為防止曬斑的發生,上岸後最好到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。

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